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平靜內(nèi)心 中老年練習(xí)瑜伽的妙處(4)

  7. 做練習(xí)時不要逞強(qiáng),應(yīng)量力而行,遵循循序漸進(jìn)的原則,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度。

  8. 練習(xí)時如有身體不適,應(yīng)馬上停止練習(xí),待身體恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽姿勢的練習(xí);如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,也應(yīng)立即停止練習(xí),并加以按摩。

  9. 練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放松,同時保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。

  10. 做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

  11. 做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外,通常保持用鼻子正常呼吸。

  12. 長時間的太陽浴和運(yùn)動之后不要馬上練習(xí)瑜伽姿勢,避免因體溫過高而一時難以平靜下來。

  13. 在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  14. 婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習(xí)。

  15. 大病初愈或剛做完手術(shù)者,不宜馬上進(jìn)入瑜伽練習(xí)

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