夏季運(yùn)動需注意

　　夏季是一年中陽光為強(qiáng)烈的季節(jié)，避免陽光直射是非常必要的，所以運(yùn)動的地點(diǎn)好選擇在室內(nèi)，如進(jìn)行乒乓球，室內(nèi)羽毛球，游泳等運(yùn)動。如要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時(shí)間好選擇在黃昏或清晨。

　　夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動之前10―15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動時(shí)每10―15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。

　　夏季運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時(shí)是要遵循“熱身―運(yùn)動―整理”的原則進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束后做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　夏季運(yùn)動在服飾方面，以棉織品為好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運(yùn)動的環(huán)境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為合適。