美腿健身操

　　健美的雙腿應(yīng)該是從上向下逐漸變細(xì)的，膝關(guān)節(jié)部位挺直，柔韌性好，腿部肌肉堅(jiān)實(shí)有彈性而不粗壯。

　　擁有這樣一雙美腿的秘訣是：常做耐力性的健身操及專(zhuān)門(mén)的腿部練習(xí)和游泳。避免影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)及腿部暴發(fā)力練習(xí)，否則腿越 練越粗，有這里我向大家介紹一套專(zhuān)門(mén)的腿部練習(xí)。

　　一.側(cè)臥抬腿

　　預(yù)備：在側(cè)臥。右肘及左手支撐起上體，右小腿彎屈，左腿伸直觸地。

　　1、左腿向上抬起.超過(guò)頭部高度。

　　2.還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做5至10個(gè)8拍，然后左腿抬起靜止用力10秒鐘。換左側(cè)臥，再做一遍。

　　作用：鍛煉大腿外側(cè)及腰側(cè)肌肉。

　　二.俯臥屈小腿

　　預(yù)備：俯臥。雙腿伸直并攏，雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動(dòng)作：

　　1.兩小腿向上彎舉，勾腳，腳跟盡量接近后臀部，充分收縮股二頭肌。

　　2.還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做5至10個(gè)8拍。

　　作用：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌。

　　三.仰臥屈腿內(nèi)收

　　預(yù)備：仰臥。雙手放于體側(cè)，雙腿彎屈，并攏上抬，與軀體成90度角。

　　動(dòng)作：

　　1.腿側(cè)分，幅度盡量大

　　2.還原預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做5至10個(gè)8拍。

　　作用：鍛煉大腿內(nèi)收肌。