豆類及豆制品

　　大豆類如黃豆、黑豆、青豆，豆制品如豆腐、豆腐干等都是鈣含量較高的食物。每天可適當(dāng)多地?cái)z入。大豆及豆制品還含有豐富的蛋白質(zhì)，更有利于鈣的吸收。

　　蔬菜

　　高鈣的蔬菜(每100克含鈣量微克)有：菠菜(70)、干香菇(83)、小白菜(86)、油菜(140)、芹菜(160)、香菜(170)、莧菜(200)、黑木耳(247)、紫菜(264)、干黃花(463)、芝麻醬(1170)。

　　補(bǔ)充維生素D靠曬太陽

　　植物不含維生素D。含有維生素D的天然食物只有蛋黃、海產(chǎn)魚類、動物肝臟等少數(shù)幾種。但這些食物中含量都很少。維生素D的主要來源就是曬太陽，每天將雙手手臂裸露15厘米，曬15分鐘即可達(dá)到每天維生素D的攝入量。如果曬太陽不能達(dá)到攝入量，可以選擇魚肝油或其他維生素D的補(bǔ)充品。

　　值得注意的是，有一些膳食補(bǔ)鈣的誤區(qū)，如喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松、高鈣牛奶補(bǔ)鈣效果更好、菠菜豆腐不能同吃等，這些都是錯誤的認(rèn)知，應(yīng)給予改正。

　　總結(jié)：年紀(jì)大的老人，要注意補(bǔ)充維生素哦?？梢詮亩诡惣岸怪破?、蔬菜中獲取。勤曬太陽可以獲得維生素D。(文章原載于《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》，刊期：2012.06，作者：桑樹紅，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。