編者按：目前失眠分很多種，有的是輕度的，有的是重度的，造成失眠的原因也非常多，但是，歸根結(jié)底，失眠是會影響人體健康的，也會影響白天的學(xué)習(xí)和工作的。那么，如何治療失眠是個關(guān)鍵，下文會一一告訴您。
睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠癥狀，中國是高發(fā)的國家之一，失眠已經(jīng)成為一個常見的心理衛(wèi)生問題。
失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)階層，這些人由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。
行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術(shù)來減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為，失眠者可以通過措施進行自我行為治療：
睡前調(diào)節(jié)：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進睡眠。
