編者按：養(yǎng)生要科學(xué)，很多健身和運(yùn)動(dòng)都需要遵循科學(xué)的指導(dǎo)來進(jìn)行，要根據(jù)不同年齡階段來安排運(yùn)動(dòng)健身的量，一旦過量，則起不到健身的效果了。

　　適時(shí)而動(dòng)：

　　鍛煉擇時(shí)而行，即根據(jù)氣候、時(shí)辰、身體狀況來進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時(shí)，剛飽餐之后，或身體不適時(shí)，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。

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　　量心而動(dòng)：

　　根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于50歲以上的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為：170減去年齡。

　　視體而動(dòng)：

　　根據(jù)自身的體質(zhì)、個(gè)人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn)，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運(yùn)動(dòng)。除非習(xí)慣于激烈運(yùn)動(dòng)，一般不要參加對(duì)抗性競賽項(xiàng)目。

　　多項(xiàng)而動(dòng)：

　　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以多樣為好，這樣一來不易產(chǎn)生厭倦感，二來單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調(diào)適。