編者按：現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)與健身越來(lái)越少，很多動(dòng)手的事情慢慢都被機(jī)器所代替了，運(yùn)動(dòng)的減少，很多疾病也就隨之而來(lái)了，所以運(yùn)動(dòng)在生活中是不可缺少的， 你知道每天該如何鍛煉才健康嗎？

　　買個(gè)菜就腰酸背痛、疲憊不堪;走起路腿腳不靈便、遇到溝坎容易絆著;出門后總是想不起煤氣是否忘了關(guān)、鑰匙拿了沒(méi)……這些情景在不少老年朋友的生活中司空見(jiàn)慣。一句“人老了，毛病就是多”成為了很多人調(diào)侃的借口，也反映出了更多的無(wú)奈。雖然歲月會(huì)讓身體不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十練”，這些小小的改變就會(huì)讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中放緩衰老的腳步。

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　　練大腦。

　　一旦上了年紀(jì)，人們多少都會(huì)忘事很快、接受新事物慢，這就是大腦逐漸衰老的表現(xiàn)。國(guó)內(nèi)外研究都證明人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。專家稱，慢節(jié)奏活動(dòng)有助于減緩認(rèn)知障礙的出現(xiàn)。研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人之一、加拿大滑鐵盧大學(xué)教授勞拉·米德?tīng)栴D指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡(jiǎn)單活動(dòng)對(duì)大腦的影響很驚人，久坐不動(dòng)的人在認(rèn)知能力測(cè)試中每年分?jǐn)?shù)都在下降;而勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸建議，大腦雖然看不見(jiàn)、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動(dòng)。

　　練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老人。在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。此外，堅(jiān)持每天讀書、看報(bào)、聽(tīng)廣播，做讀書筆記，或者把當(dāng)天的新聞和生活瑣事記錄下來(lái)，是鍛煉老人記憶力的好方法。