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瑜珈修身不要造成傷身(2)

  5、著裝應(yīng)輕松舒適,活動(dòng)自如,便于身體伸展、提拉、彎曲。盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。要脫去皮帶、首飾、眼鏡等??筛鶕?jù)自己體力,選用幾節(jié)修練。

  6、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。練習(xí)前需盡量排泄完畢。

  7、瑜伽適宜空腹練習(xí),飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。在進(jìn)食前后 2 小時(shí)內(nèi)好不要練習(xí)。若感到特別饑餓,可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí)后方可進(jìn)食,好吃些新鮮的蔬菜水果與豆制品,食用少量肉類,不要暴飲暴食。同時(shí)不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,少吃甜點(diǎn)、可樂等飲料。

  8、量力而行,不要刻意與他人比較,做到自己的極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

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