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懶人健身法 簡(jiǎn)單健身體格好(3)

  3、側(cè)臥抬高

  動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

  小提示:這是常見的一個(gè)動(dòng)作,但堅(jiān)持下來很有用。另外,每做完20個(gè),可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

  4、手膝舉腿

  動(dòng)作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

  小提示:這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作,以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后,動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

  總結(jié):看完文章懶人健身法你們都學(xué)會(huì)了嗎?健身指南因?yàn)橛泻芏嗟娜藨械娜?dòng),所以這些懶人們?cè)趹械脑诟鞣N各樣可以偷懶鍛煉的方法,終于他們找到了!

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