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6日常健身運(yùn)動(dòng) 哪種適合你

  編者按:選對(duì)健身運(yùn)動(dòng)是健身中非常重要的一個(gè)過程,如果你不會(huì)選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng),那么你健身的效果就不可能大化。怎么知道自己適合什么健身運(yùn)動(dòng)呢?

  騎車

  騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和swim。為了達(dá)到鍛煉身體目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

  健身球早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后,健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。

  由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。

  步行運(yùn)動(dòng)

  步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧鍛煉身體運(yùn)動(dòng)。

  鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

  慢跑

  慢跑是當(dāng)今世界上流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。

  對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

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