本期節(jié)目請到的嘉賓是劉長喜，主題是內(nèi)外兼修的運動(2)，主要介紹肌肉、呼吸、腹式呼吸等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動有多種方式，本期節(jié)目劉長喜教授特意帶來了一種內(nèi)外兼修的運動——軀干蛇行功。

　　“軀干蛇行功”的特點

　　“軀干蛇行功”是晉侯太極拳的基本功法，是北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長、國家教育部養(yǎng)生學重點實驗室副主任劉長喜教授在晉侯太極拳的創(chuàng)始人劉躍增老師的悉心指導下創(chuàng)編的，是以軀干從第一頸椎到第五腰椎乃至骶骨做節(jié)節(jié)貫穿的蛇行運動為主要形式的功法。該功法通過軀干的正反向蛇行運動，配合導引術(shù)和吐納術(shù)，以及橫膈膜的上下浮動和腹部的內(nèi)收、隆出和上下移動與鼓蕩、肛門和會陰部的收縮與放松等的交替鍛煉，以使五臟六腑氣血舒暢，經(jīng)絡通調(diào)，從而達到養(yǎng)生保健、延年益壽的目的。與此同時，軀干的蛇行運動配合腹式逆呼吸和導引、吐納和鼓蕩等，也是太極拳化、拏、發(fā)、打的重要基礎，對太極推手和技擊實戰(zhàn)等內(nèi)功的提高也有極為顯著的作用。

　　“軀干蛇行功”的養(yǎng)生保健作用和太極功夫

　?、?對頸椎病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、胸背疼痛、腰痛、腰間盤突出、肩凝癥以及骨、骨關(guān)節(jié)退行性病變等有很好的預防和促進其康復作用。

　?、?對便秘、胃腸功能紊亂、胃下垂、痔瘡以及女性痛經(jīng)等有明顯的改善作用;對緩解疲勞、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

　　③ 腹部、胸部的蛇行運動和鼓蕩、纏繞等對太極推手、擒拿、技擊等功法的練習有很大的裨益;是太極功夫上身的佳途徑;是習練拳式呼吸的重要基礎。

　　“軀干蛇行功”的注意事項

　?、?“軀干蛇行功”的習練不分場合、地點，即可在運動場所作為重要的運動形式專門習練，也可在辦公室以及火車、飛機等交通工具上坐著習練;即可全身運動，也可只做上身的曲卷和腹部的內(nèi)收、上移、下沉、隆出等運動。

　?、?腹式逆呼吸貫穿始終，舌輕抵上腭內(nèi)齒齦處，吸氣時橫膈膜上提，腹部、肛門和會陰部內(nèi)收上擠，胸腔擴大，雙腳抓地;呼氣時，橫膈膜下沉，腹部緩緩下沉隆出，肛門、會陰和雙腳松放。頭頂百會穴上頂，全身放松，不可咬牙切齒。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛(wèi)生學院兼職教授。中國老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，獲學士學位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學醫(yī)學部營養(yǎng)學教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。