本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是劉長(zhǎng)喜，主題是內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)(2)，主要介紹肌肉、呼吸、腹式呼吸等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動(dòng)有多種方式，本期節(jié)目劉長(zhǎng)喜教授特意帶來(lái)了一種內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)——軀干蛇行功。

　　“軀干蛇行功”的特點(diǎn)

　　“軀干蛇行功”是晉侯太極拳的基本功法，是北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)、國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任劉長(zhǎng)喜教授在晉侯太極拳的創(chuàng)始人劉躍增老師的悉心指導(dǎo)下創(chuàng)編的，是以軀干從第一頸椎到第五腰椎乃至骶骨做節(jié)節(jié)貫穿的蛇行運(yùn)動(dòng)為主要形式的功法。該功法通過軀干的正反向蛇行運(yùn)動(dòng)，配合導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，以及橫膈膜的上下浮動(dòng)和腹部的內(nèi)收、隆出和上下移動(dòng)與鼓蕩、肛門和會(huì)陰部的收縮與放松等的交替鍛煉，以使五臟六腑氣血舒暢，經(jīng)絡(luò)通調(diào)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健、延年益壽的目的。與此同時(shí)，軀干的蛇行運(yùn)動(dòng)配合腹式逆呼吸和導(dǎo)引、吐納和鼓蕩等，也是太極拳化、拏、發(fā)、打的重要基礎(chǔ)，對(duì)太極推手和技擊實(shí)戰(zhàn)等內(nèi)功的提高也有極為顯著的作用。

　　“軀干蛇行功”的養(yǎng)生保健作用和太極功夫

　?、?對(duì)頸椎病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、胸背疼痛、腰痛、腰間盤突出、肩凝癥以及骨、骨關(guān)節(jié)退行性病變等有很好的預(yù)防和促進(jìn)其康復(fù)作用。

　?、?對(duì)便秘、胃腸功能紊亂、胃下垂、痔瘡以及女性痛經(jīng)等有明顯的改善作用;對(duì)緩解疲勞、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

　?、?腹部、胸部的蛇行運(yùn)動(dòng)和鼓蕩、纏繞等對(duì)太極推手、擒拿、技擊等功法的練習(xí)有很大的裨益;是太極功夫上身的佳途徑;是習(xí)練拳式呼吸的重要基礎(chǔ)。

　　“軀干蛇行功”的注意事項(xiàng)

　?、?“軀干蛇行功”的習(xí)練不分場(chǎng)合、地點(diǎn)，即可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所作為重要的運(yùn)動(dòng)形式專門習(xí)練，也可在辦公室以及火車、飛機(jī)等交通工具上坐著習(xí)練;即可全身運(yùn)動(dòng)，也可只做上身的曲卷和腹部的內(nèi)收、上移、下沉、隆出等運(yùn)動(dòng)。

　?、?腹式逆呼吸貫穿始終，舌輕抵上腭內(nèi)齒齦處，吸氣時(shí)橫膈膜上提，腹部、肛門和會(huì)陰部?jī)?nèi)收上擠，胸腔擴(kuò)大，雙腳抓地;呼氣時(shí)，橫膈膜下沉，腹部緩緩下沉隆出，肛門、會(huì)陰和雙腳松放。頭頂百會(huì)穴上頂，全身放松，不可咬牙切齒。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長(zhǎng)喜

　　劉長(zhǎng)喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)，國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國(guó)海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國(guó)老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年?yáng)|渡日本求學(xué)，先后在日本國(guó)立健康·營(yíng)養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。