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冬季瑜伽美體8式 輕松瘦身不帶“游泳圈”(2)

  瘦腰減肥瑜伽

  減肥瑜伽瘦腰:板式

  功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

  做法:

  跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。

  想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然后回到跪地姿勢,重復動作3次。

  減肥瑜伽瘦腰:側板式

  功效:這個動作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。

  做法:

  以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉動身體向側打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回,重復3個來回。

  減肥瑜伽瘦腰:船式

  功效:這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域,尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

  做法:

  坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內相對。

  收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個深呼吸,然后放下雙腿,重復3次。

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