編者按：隨著年齡的增長，身體的器官越來越衰弱，腎臟就是個(gè)例子，如何保養(yǎng)自己的腎臟呢?今天我們跟著毛永輝教授一起來看看吧~

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是衛(wèi)生部北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授碩士生導(dǎo)師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)常務(wù)委員、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)委員陳海波，今天的主要內(nèi)容是為大家講解人的衰老。

　　該視頻主要文字介紹：

　　延緩皮膚衰老的科學(xué)方法和原則

　　抗衰老護(hù)膚美容

　　在做好清潔、防曬、保濕、…的同時(shí)，聯(lián)合使用抗氧化、抗自由基、促進(jìn)再生、細(xì)胞保護(hù)因子等產(chǎn)品，就可以保持肌膚年輕。這是原中山醫(yī)出版的《醫(yī)學(xué)信息薈萃·抗衰老護(hù)膚特輯》介紹的醫(yī)學(xué)護(hù)膚理論。

　　抗衰老的食物

　　延緩衰老-龍眼首烏羹

　　〖 來 源 〗： 民間藥膳方

　　〖 原 料 〗： 龍眼肉20顆，制首烏15克，當(dāng)歸6克，紅棗6個(gè)，冰糖50克。

　　〖 制 作 〗： 1.將制首烏、當(dāng)歸去凈雜質(zhì)，烘干研成粉末;紅棗去核，洗凈，切成細(xì)粒;龍眼肉剁細(xì)?！?.凈鍋置中火上，摻入清水約700克，加入首烏、當(dāng)歸粉末，煮幾開之后，下龍眼肉、紅棗、冰糖熬成約300克的羹湯即成。

　　〖 特 點(diǎn) 〗： 甜羹適口。

　　〖 說 明 〗： 制首烏補(bǔ)肝腎，益精血，黑頭發(fā)，悅顏色，久服益壽。當(dāng)歸補(bǔ)血和血;龍眼補(bǔ)精益髓，美顏色，潤肌膚;紅棗養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，久服輕身延年。此成菜有美容顏、潤肌膚之功效。女性常吃可葆青春長在

　　適量運(yùn)動(dòng)延緩衰老

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”運(yùn)動(dòng)是保持健康、延緩衰老的有效措施之一。所以，自古至今養(yǎng)生學(xué)上都積極主張運(yùn)動(dòng)。 有人認(rèn)為，人到老年才開始運(yùn)動(dòng)為時(shí)已晚，其實(shí)不然。經(jīng)國外運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家研究證實(shí)：“老年從事體育運(yùn)動(dòng)的效果雖然要比年輕人小得多，但只要投入，并通過適量負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的生理機(jī)能和組織狀態(tài)都能得到明顯的改善。”因此，任何老年人，只要堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康和長壽都是有益的。

　　但老年人參加體育運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):

　　1、在運(yùn)動(dòng)前先到醫(yī)院全面檢查一下身體，

　　2、循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，掌握好適度的運(yùn)動(dòng)量。專家認(rèn)為，老人每天堅(jiān)持30分鐘的輕松運(yùn)動(dòng)，每周5次，運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心率，加上自己的年齡數(shù)，不超過170，這就是適度的運(yùn)動(dòng)量。另外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5分鐘內(nèi)，感到心跳、呼吸基本恢復(fù)正常，全身舒適且無疲勞感，這也說明運(yùn)動(dòng)量是適度的。

　　3、選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑、快走、游泳是耐力鍛煉，可使心臟保持健康;太極拳、跳舞、保健操等柔韌性鍛煉，可活動(dòng)肌肉、韌帶及筋腱，防止關(guān)節(jié)僵硬及疼痛;肥胖老人好做老年減肥健美操。

　　4、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。鍛煉時(shí)間選擇在下午較為安全。

　　5、持之以恒，貴在堅(jiān)持。

　　6、運(yùn)動(dòng)前須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)后不要突然停頓下來。好慢走2分鐘后再停下來休息。運(yùn)動(dòng)后也不要立即洗澡，至少要等5分鐘后。洗澡時(shí)好用熱水，以保安全。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　陳海波

　　1983年畢業(yè)于上海醫(yī)科大學(xué)，1989年畢業(yè)于中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)研究生院獲碩士學(xué)位。1993~1994年在澳大利亞墨爾本大學(xué)國立老年醫(yī)學(xué)研究所學(xué)習(xí)一年?，F(xiàn)為北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，主任醫(yī)師，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部兼職教授，碩士生導(dǎo)師。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)青年委員、神經(jīng)心理學(xué)組組長、運(yùn)動(dòng)障礙疾病學(xué)組副組長，中國臨床神經(jīng)科學(xué)、中華實(shí)用醫(yī)藥雜志、腦血管疾病雜志等雜志編委。曾獲衛(wèi)生部科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，局級(jí)成果一等獎(jiǎng)2項(xiàng)，發(fā)表論文40余篇，參與編寫專著6部。目前參加國家“十五”攻關(guān)課題“帕金森病早期診斷指標(biāo)的研究”，承擔(dān)院內(nèi)外課題2項(xiàng)。長期從事臨床工作，對(duì)帕金森病、認(rèn)知障礙、腦血管病等的診治有豐富經(jīng)驗(yàn)。 專長：1、帕金森病 2、認(rèn)知障礙 3、老年神經(jīng)疾病 。