騎動(dòng)感單車快樂瘦身

　　動(dòng)感單車的車把握法

　　握姿1：是坐姿常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時(shí)保持手肘及肩膀的放松。

　　握姿2：適用于坐姿爬坡、跑動(dòng)、跳躍及沖刺。這個(gè)握法在身體直立時(shí)，不會(huì)對(duì)呼吸產(chǎn)生阻礙，身體離開車座時(shí)也可能維持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　握姿3：只限于站姿爬坡時(shí)使用。雙手握在車把的長(zhǎng)端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。

　　動(dòng)感單車瘦身騎行四式

　　1.坐姿平地

　　坐姿平地是動(dòng)感單車健身課程中基本的技巧，其他技巧都是從這個(gè)基本的動(dòng)作中延伸出來的。以這樣的姿態(tài)訓(xùn)練一段時(shí)間，可提升學(xué)員的體力、心智和意志力。適合于所有類型的訓(xùn)練，從速度快到恢復(fù)型放松。

　　注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速RPM：80～110，手勢(shì)應(yīng)用握姿1。

　　2.坐姿爬坡

　　學(xué)員接觸的第一個(gè)有爬坡概念的動(dòng)作，它是通過增加阻力來模擬實(shí)際的動(dòng)作。當(dāng)利用坐姿來爬坡時(shí)，臀部應(yīng)該自動(dòng)地移到車座的后方一點(diǎn)以增加有效的踩動(dòng)。同時(shí)提醒學(xué)員盡量放松，以完整、流暢的動(dòng)作來踩(雙腳均衡用力，每次把注意力放在一只腳上)。

　　注意：該坐姿要保持車輪轉(zhuǎn)速RPM：60～80，手勢(shì)應(yīng)用握姿2。