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跳繩益處多 女人延緩衰老又瘦身(3)

  這樣跳繩 讓你越跳越“神”

  跳繩種類:塑料、橡膠、尼龍和棉線等

  價格:5元至20元不等。

  挑選:購買時要根據(jù)自己身高進行挑選,如剛開始練習(xí)跳繩,好選擇透明實心的,較細并且有一定重量的塑料跳繩。因為對初學(xué)者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會過大,輕輕試跳10下左右,如感覺手腕已有些吃力,就應(yīng)考慮換一條輕一點的。

  注意事項:

  1.選擇適當?shù)膱龅亍?/strong>不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地,好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

  2.穿著合適的服裝。跳繩時,好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝,穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也不容易受傷。

  3.充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動,練習(xí)前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。

  4.循序漸進的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團體跳繩動作。

  5.注意活動時間。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)好不要跳繩。

  結(jié)語:小編因為缺乏運動,所以跳了兩下就感覺氣喘吁吁,各位加油咯!跳繩的好處那么多,在這寒冷的冬季里讓自己越來越有活力吧!

濕氣重的癥狀 當出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴重了
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