這樣跳繩 讓你越跳越“神”

　　跳繩種類：塑料、橡膠、尼龍和棉線等

　　價格：5元至20元不等。

　　挑選：購買時要根據(jù)自己身高進(jìn)行挑選，如剛開始練習(xí)跳繩，好選擇透明實(shí)心的，較細(xì)并且有一定重量的塑料跳繩。因?yàn)閷Τ鯇W(xué)者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會過大，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕已有些吃力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.選擇適當(dāng)?shù)膱龅亍?/strong>不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

　　2.穿著合適的服裝。跳繩時，好穿運(yùn)動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

　　3.充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。

　　4.循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。

　　5.注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)好不要跳繩。

　　結(jié)語：小編因?yàn)槿狈\(yùn)動，所以跳了兩下就感覺氣喘吁吁，各位加油咯!跳繩的好處那么多，在這寒冷的冬季里讓自己越來越有活力吧!