·圣誕大餐后的減肥篇

　　說(shuō)到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來(lái)，圣誕之夜終于可以不用吃快餐，吃盒飯啦，不吃魚(yú)肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說(shuō)，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿(mǎn)意的減肥效果，因?yàn)檠芯恳呀?jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥瘦身的效果，似乎效果不會(huì)很大。因?yàn)?，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來(lái)適應(yīng)身體的需求，長(zhǎng)此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。

　　下面是一個(gè)健身專(zhuān)家推薦的合適的圣誕大餐后的減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　　七日瘦身計(jì)劃

　　第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機(jī)，登山機(jī)。

　　第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。

　　第三天：遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

　　第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

　　第七天：去戶(hù)外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班

　　中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任蔣卓勤教授指出，當(dāng)身體非常肥胖時(shí)，改用水果餐是可行的，但如果體重處于正常范圍，午餐只吃水果，是不足以應(yīng)付一整天的工作量。