編者按：很多白領(lǐng)因?yàn)閴毫^(guò)大的緣故睡眠質(zhì)量很不好，要么都是屬于淺度睡眠要么直接失眠。你的睡眠質(zhì)量和哪些因素有關(guān)?一起聽(tīng)聽(tīng)專家怎么講解睡眠吧!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是汪衛(wèi)東、李桂俠，主題是誰(shuí)驚動(dòng)了你的睡眠，主要影響睡眠質(zhì)量的原因、快速入睡方法的內(nèi)容。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸云南衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　汪衛(wèi)東

　　汪衛(wèi)東，男，1956年5月17日出生，漢族，安徽省黃山市祁門縣人。大學(xué)畢業(yè)于安徽中醫(yī)學(xué)院，1988年中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸專業(yè)研究生畢業(yè)獲臨床醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位?，F(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院副院長(zhǎng)，心理科與睡眠醫(yī)學(xué)科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，先后被日本早稻田大學(xué)人間綜合研究中心、北京中醫(yī)藥大學(xué)、澳門科技大學(xué)、聘為客座教授和博士生導(dǎo)師和中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理學(xué)函授大學(xué)兼職教授。2005年進(jìn)入澳門科技大學(xué)研讀工商管理博士研究生。

　　1979-1984 畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系、1984-1985 安徽省祁門縣醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師、1985-1988 中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生(1986-1988中國(guó)科學(xué)院心理研究所醫(yī)學(xué)心理學(xué)函授大學(xué)畢業(yè))、1988-1994 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功室主治醫(yī)師、1994-1995 日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部研修一年、1995-1999 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院氣功康復(fù)科副教授，氣功康復(fù)科主任。現(xiàn)任副院長(zhǎng)，日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部客座研究員等職。

　　擅長(zhǎng)治療失眠、催眠心理治療、性功能障礙心理治療

　　中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生畢業(yè)，中國(guó)科學(xué)院心理研究所函授大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)，曾任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主治醫(yī)師，心理室主任 ，廣安門醫(yī)院副院長(zhǎng)。中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師、心理咨詢師。

　　睡眠 (Sleep)高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

　　6招提高睡眠質(zhì)量

　　招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數(shù)二：營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。

　　此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數(shù)三：睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)好。

　　招數(shù)四：心理上放松自己，不要老覺(jué)得自己睡不夠

　　事實(shí)上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。

　　而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。、

　　招數(shù)五：借助調(diào)理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。

　　招數(shù)六 ：睡前用溫水泡腳入睡好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到佳境界。

　　10大錯(cuò)誤習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量

　　1. 按鬧鐘止鬧按鈕

　　千萬(wàn)不要按止鬧按鈕，其實(shí)在鬧鈴一響時(shí)就起來(lái)對(duì)身體更好。想想看，止鬧按鈕可以讓你多睡10分鐘或者更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。但相比于一整天滿滿的計(jì)劃，這多睡的10分鐘根本無(wú)法為你多添幾份活力。事實(shí)上恰恰相反，研究表明受干擾的睡眠會(huì)讓人更加疲倦。

　　2. 不規(guī)律的睡眠習(xí)慣

　　如果每天的作息時(shí)間規(guī)律，每晚會(huì)更加容易入眠(醒來(lái)時(shí)也會(huì)感到神清氣爽)。也就是說(shuō)每晚在相對(duì)固定的時(shí)間睡覺(jué)，每天早上在相對(duì)固定的時(shí)間起床。如果你睡覺(jué)的時(shí)間不規(guī)律，就會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致失眠和疲勞感。

　　3. 小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)打亂人的生物鐘，所以如果你真的很想打個(gè)盹兒的話，請(qǐng)把時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)(而且要在下午四點(diǎn)前睡)。在午餐后小睡一會(huì)兒有助于恢復(fù)體力(只是不要睡過(guò)頭了)。

　　4. 咖啡因等于興奮劑

　　請(qǐng)不要在中午之后飲用含咖啡因的飲料?？Х纫驎?huì)持續(xù)的影響人體12個(gè)小時(shí)，所以要控制自己不要在中午以后攝取咖啡因。小心一些“草本”飲料，例如綠茶含有很高的咖啡因。每次喝飲料之前都要看一下成份標(biāo)簽。

　　5. 壓力和消極想法

　　壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上床睡覺(jué)前帶著太大壓力就更加糟糕了。壓力會(huì)使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學(xué)物質(zhì)。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的積極方面想吧。

　　6.光線太亮

　　我們的身體依靠“睡眠信號(hào)”來(lái)入睡，其中一個(gè)信號(hào)就是黑暗。所以在睡覺(jué)前要確保房間光線盡可能暗。即便是透過(guò)玻璃窗射進(jìn)來(lái)的一小束光線也可能會(huì)干擾人的松果體分泌睡眠荷爾蒙，從而干擾睡眠生物鐘。因此要保證關(guān)上百葉窗!

　　7.睡前攝取糖分

　　睡前吃含糖的零食真的是個(gè)壞主意。糖會(huì)破壞人體體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，導(dǎo)致人在夜間醒來(lái)。因此要控制晚間吃甜食的量，如果你餓了，去吃一些蛋白質(zhì)為主的零食吧。

　　8. 睡前喝酒

　　酒精有鎮(zhèn)定作用，因此人們會(huì)誤以為酒精能幫助睡眠。實(shí)際上酒精可能會(huì)在一開(kāi)始促進(jìn)人睡眠，但是它也常會(huì)在后半夜嚴(yán)重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺(jué)得很疲乏(更不用說(shuō)還有宿醉了)。

　　9.臥室里擺放電視

　　坐在電視機(jī)前的沙發(fā)上很容易睡著，但重要的是我們不能在臥室里嘗試這一方法。臥室應(yīng)當(dāng)只與睡眠有關(guān)，把電視機(jī)之類刺激神經(jīng)的東西放進(jìn)臥室會(huì)嚴(yán)重打亂你的睡眠模式。

　　10. 擔(dān)心睡眠

　　當(dāng)你幾天都睡不好后，糟糕的事情就是你還總是擔(dān)心自己的睡眠。當(dāng)我們把注意力過(guò)多放在睡眠上時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致焦慮，而焦慮只會(huì)讓睡眠問(wèn)題變得更嚴(yán)重。試著順其自然地讓身體進(jìn)入健康的睡眠模式吧。