編者按：睡眠的好壞是每個(gè)人從小就養(yǎng)成的習(xí)慣，如果你不想讓自己的寶寶睡眠變得不好，那么你就要從小就開始精心的培養(yǎng)了，下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師張思萊，講寶寶的睡眠問題。

　　該視頻主要文字介紹：

　　生嬰兒總是需要睡多久就睡多久，不多也不少。體內(nèi)的生物鐘決定他們的睡眠類型。嬰兒的作息時(shí)間可能與你不合拍，他們必須經(jīng)過一段時(shí)間才能了解自己來到的這個(gè)新世界。而父母要想讓嬰兒睡眠同家人保持一致則需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　新生兒平均的睡眠時(shí)間為16個(gè)小時(shí)左右，剛出生的嬰兒很少有能夠中間不醒睡上通宵的。有研究報(bào)告指出：2個(gè)月的嬰兒入睡時(shí)間平均為28分鐘，而9個(gè)月的嬰兒入睡只需要16分鐘。他們中分別有44%和78%的孩子可以像成年人那樣一覺睡到天亮或夜里醒后又自己入睡。

　　父母的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是教會(huì)孩子自己入睡，即使夜里醒來也能再入睡。有些父母反對(duì)人為訓(xùn)練嬰兒夜晚睡覺、白天醒著的做法，但他們終會(huì)因受不了嬰兒夜里的折騰而采取一些措施的。

　　這里專門就嬰兒的睡眠問題再提出一些建議。

　　嬰兒的睡眠準(zhǔn)備：嬰兒有睡眠的需要，但他獲得的營養(yǎng)、刺激信號(hào)以及父母的養(yǎng)育方式都會(huì)對(duì)他的睡眠習(xí)慣產(chǎn)生影響。

　　環(huán)境舒適。嬰兒需要有自己的小天地。父母在嬰兒出生后的幾個(gè)星期甚至幾個(gè)月中可以把嬰兒的小床放在自己的房間，但是在這以后嬰兒就需要有自己的小天地了。嬰兒的小床在很多個(gè)月內(nèi)都可以成為他的可靠的小安樂窩。把嬰兒的小床布置得生動(dòng)有趣：彩色床欄、花被子、五顏六色的裝飾品和一些布玩具。

　　溫度適當(dāng)。父母?jìng)兌紦?dān)心嬰兒是不是太冷或太熱，一般情況下，嬰兒對(duì)衣服薄厚的要求和成人大致相同，因此，如果你覺得舒適，他也如此。

　　衣服柔軟。嬰兒睡覺時(shí)穿的衣服要安全、舒適。例如，你可以給嬰兒穿系帶的或用按扣的睡衣睡袋。

　　培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習(xí)慣：你可以利用一些方法幫助嬰兒養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

　　讓嬰兒意識(shí)到白天和夜晚的區(qū)別。有些父母很害怕在白天把嬰兒吵醒，他們踮著腳尖走路，輕聲說話，這樣做是不必要的，也是不聰明的，因?yàn)閶雰焊静粫?huì)被吵醒，他們?cè)谌魏苇h(huán)境都可以酣睡。所以，不要把屋子遮黑，也不要擔(dān)心聲響，嬰兒很快就可以適應(yīng)身邊的動(dòng)靜，并開始意識(shí)到白天和夜晚的不同。

　　訓(xùn)練嬰兒自己入睡。不要讓嬰兒養(yǎng)成要人抱著哄他睡覺的習(xí)慣。父母第一次把嬰兒放在小床上讓他自己入睡時(shí)，他可能會(huì)哭鬧得很厲害，但是，堅(jiān)持這樣做對(duì)你和嬰兒都有好處。建議你這樣做：抱住嬰兒，給他喂奶、換尿布，并哄哄他，然后用小毯子把他包好側(cè)放在小床上(嬰兒側(cè)躺著，后背墊上東西，可以防止他嘔吐)。如果嬰兒愿意，你還可以讓他的頭部或背部靠著欄桿，有些嬰兒喜歡從物體的接觸中獲得安全感。

　　只在白天逗孩子玩。盡管新生嬰兒看上去總在睡覺，但他清醒的時(shí)間會(huì)逐漸增多。你只能在白天逗嬰兒玩，盡管有時(shí)晚上也可以稍微逗他一會(huì)兒，但絕不要把晚上當(dāng)作游戲的時(shí)間。如果嬰兒醒了，你要讓他盡快重新入睡。你的目標(biāo)是讓嬰兒的清醒時(shí)間出現(xiàn)在白天。

　　睡前準(zhǔn)備。孩子的睡前準(zhǔn)備在孩子長(zhǎng)大些時(shí)會(huì)更加精細(xì)，你現(xiàn)在要做的是每天晚上做同樣的一些準(zhǔn)備工作，讓嬰兒在同一時(shí)間入睡。好在嬰兒剛一發(fā)困而不是很累的時(shí)候才讓他睡覺。不要變換嬰兒小床上的玩具和毯子，熟悉的環(huán)境能使嬰兒感到安心。

　　“夜宵”。你每天晚上10—12點(diǎn)期間，給嬰兒喂一次奶，具體時(shí)間根據(jù)你的睡覺習(xí)慣而定。你一定要在你睡覺前給嬰兒喂后一次奶，盡管在這之前不久你剛給他喂過奶。專家認(rèn)為，夜間后一次喂奶是一個(gè)關(guān)鍵，嬰兒就是從這個(gè)鐘點(diǎn)開始一整夜的睡眠。你要盡量讓嬰兒習(xí)慣把這次“夜宵”當(dāng)作正餐多吃一些。如果他睡著了，你不要害怕把他弄醒，嬰兒吃過這次奶后，可以滿足他一夜的需要。

　　嬰兒吃過“夜宵”后不要再喂他。除了嬰兒需要吃藥這種情況以外，絕不要在午夜把嬰兒弄醒給他喂奶，而是要讓嬰兒自己醒過來。你要做的是盡量延長(zhǎng)嬰兒夜間的睡眠時(shí)間。

　　在白天把嬰兒?jiǎn)拘选＝ㄗh你在白天時(shí)至少每隔4小時(shí)把嬰兒?jiǎn)拘呀o他喂一次奶，這樣?jì)雰涸诎滋炀涂梢缘玫缴眢w所需的絕大部分營養(yǎng)，從而能夠比較容易地放棄夜間吃奶。另外你在白天喚醒嬰兒，有利于培養(yǎng)嬰兒在夜間睡覺的習(xí)慣。

　　訓(xùn)練孩子睡通宵：如果父母按以上步驟做，他們的嬰兒用不了多久就能自然而然地睡個(gè)通宵。如果你的嬰兒情況不同，你可以等孩子2個(gè)月時(shí)，再幫助孩子學(xué)會(huì)睡通宵。如果這些方法不適應(yīng)你，或者你不在乎嬰兒夜里的吵鬧，那也很好，只要你對(duì)自己帶嬰兒的方法感到順手和自信就可以。父母一起訓(xùn)練孩子夜間通宵的習(xí)慣有助于的成功，你可按以下步驟去做：

　　堅(jiān)持夜間10—12點(diǎn)的“夜宵”。做到這一點(diǎn)極為重要，因?yàn)樗菋雰阂归g睡眠的起點(diǎn)。

　　選擇訓(xùn)練嬰兒的適當(dāng)時(shí)機(jī)。你可以在嬰兒睡眠情況一直較好或你的時(shí)間比較充裕時(shí)開始你的訓(xùn)練。有時(shí)，經(jīng)過一個(gè)周末訓(xùn)練就大功告成了。

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　　本期嘉賓介紹

　　張思萊

　　原北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師，中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)北京兒科分會(huì)副組委兼秘書，衛(wèi)生部啟動(dòng)的“兒童早期綜合，發(fā)展項(xiàng)目”的國家級(jí)專家，長(zhǎng)期從事兒科臨床工作，不僅有豐富的兒科臨床經(jīng)驗(yàn)，還擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療兒科疾病，并且在嬰幼兒早期教育即心理學(xué)方面有一定的研究。她畢業(yè)于北京第二醫(yī)學(xué)院兒科系，并脫產(chǎn)學(xué)習(xí)中醫(yī)3年，主要著作有《您育兒的方法正確嗎》《從新手到育兒專家》《育兒路上答疑解惑》等。