編者按：隨著人的年齡不斷的增長，人的體質(zhì)也越來越低，所以說老年人也需要鍛煉身體，那么老年人應(yīng)該怎么鍛煉身體呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是副教授，國家高級按摩師牛映雪，講老年人的運動。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人的強身鍛煉要注意的6個要和不要。

　　·不要制定太機械太嚴(yán)格的鍛煉時間和太高的目標(biāo)。進行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。

　　·不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。

　　·不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學(xué)性，不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準(zhǔn)確，也不科學(xué)，亂“練”一通，其結(jié)果往往適得其反

　　·不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

　　·不要非去中高檔活動場所。自然簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往佳。因為在這環(huán)境中，鍛煉者的心理波動小，生理節(jié)律相對平穩(wěn)。

　　·不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。

　　·要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。

　　·要運動量合理適宜。在不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量要作適當(dāng)調(diào)整。一般來說，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應(yīng)，說明運動量適度，鍛煉效果好。

　　·要選擇適宜的鍛煉環(huán)境，應(yīng)根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。

　　·要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動，只有經(jīng)年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產(chǎn)生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實的。

　　·要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。進行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養(yǎng)素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，并力戒煙酒。

　　·要注意結(jié)伴鍛煉。鍛煉時約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。

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　　本期嘉賓介紹

　　牛映雪

　　女，副教授，國家高級按摩師，1983年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。1999年畢業(yè)于北京體育師范大學(xué)“人體運動科學(xué)專業(yè)”碩士研究生班?，F(xiàn)任北京市職工體育運動技術(shù)學(xué)院副教授;歷任學(xué)院教研部主任、教務(wù)處主任;兼任中國科學(xué)協(xié)會按摩專家委員會委員、中國體育科學(xué)學(xué)會會員、中國民族醫(yī)藥協(xié)會會員、全國高校運動醫(yī)學(xué)研究會會員、“北京市民健身樂園”專家講師團副秘書長、北京市體育局校際間基礎(chǔ)理論學(xué)科組組長、學(xué)院教科研委員會委員。