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瑜伽動作親示 5個易致癱瘓招式怎么練

  編者按:練過瑜伽的人都知識,瑜伽是一項對肢體柔軟性要求很高的運動,很多人在初學(xué)瑜伽時都會受傷!今天我們就拿出來常做到的5個危險動作,告訴你怎么練才好!

  許多女性熱衷瑜伽,前陣子美國某瑜伽書籍中警告,醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風(fēng)案例;國內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽,造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓,經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。健身教練提醒,做瑜伽前衡量身體狀況,勿過度伸展,或一心想挑戰(zhàn)高難度動作,輕則肌肉拉傷,重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng),甚至造成癱瘓,也列出5式危險程度較高的瑜伽動作,提醒禁忌與示范正確做法。

  提醒你

  先評估自身狀況

  了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應(yīng)告知老師,避開可能造成危險的動作。

  初學(xué)找專業(yè)指導(dǎo)

  初學(xué)者應(yīng)避免獨自練瑜伽,應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo),并選合適的課程,練習(xí)前應(yīng)熱身。做時量力而為,感到不適也應(yīng)馬上停止。

  要當(dāng)心

  體適能教官簡翰寧示范以下5式危險程度較高瑜伽動作,提醒若為瑜伽初學(xué)者,應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨練習(xí)。

  肩立 穩(wěn)定別晃動

  禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

  Step1

  平躺、雙腳并攏,雙手平放身體兩側(cè),膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

  Step2

  手肘彎、雙手支撐下背部,雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

  Step3

  確定身體穩(wěn)定后,將雙腿往天花板伸直,下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸,維持?jǐn)?shù)個呼吸,再慢慢下降回至地面。

  注意:若無法做到步驟3也勿勉強,只要做到步驟2即可。

易致癱瘓瑜伽招式 瑜伽動作 瑜伽怎么練 
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