編者按：練過(guò)瑜伽的人都知識(shí)，瑜伽是一項(xiàng)對(duì)肢體柔軟性要求很高的運(yùn)動(dòng)，很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)都會(huì)受傷!今天我們就拿出來(lái)常做到的5個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作，告訴你怎么練才好!

　　許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國(guó)某瑜伽書(shū)籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風(fēng)案例;國(guó)內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過(guò)度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出5式危險(xiǎn)程度較高的瑜伽動(dòng)作，提醒禁忌與示范正確做法。

　　提醒你

　　先評(píng)估自身狀況

　　了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤(pán)突出，或身體曾受過(guò)傷等，皆應(yīng)告知老師，避開(kāi)可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。

　　初學(xué)找專業(yè)指導(dǎo)

　　初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為，感到不適也應(yīng)馬上停止。

　　要當(dāng)心

　　體適能教官簡(jiǎn)翰寧示范以下5式危險(xiǎn)程度較高瑜伽動(dòng)作，提醒若為瑜伽初學(xué)者，應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨(dú)練習(xí)。

　　肩立 穩(wěn)定別晃動(dòng)

　　禁忌：有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

　　Step1

　　平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

　　Step2

　　手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

　　Step3

　　確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再慢慢下降回至地面。

　　注意：若無(wú)法做到步驟3也勿勉強(qiáng)，只要做到步驟2即可。