編者按：隨著生活節(jié)奏的提高，白領(lǐng)們的壓力變得越來(lái)越大，特別是到了年底，很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)年末焦慮癥。你想要知道該如何減壓嗎?今天小編就為大家推薦幾種減壓方法，馬上跟著小編去看看吧!

　　一、“年末焦慮癥”

　　定義理解：年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。

　　表現(xiàn)：因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無(wú)錢(qián)過(guò)年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。

　　危害：往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時(shí)還會(huì)有瀕死感，心里面難受極了，覺(jué)得自己就要死掉了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。

　　預(yù)防對(duì)策：

　　1、多運(yùn)動(dòng)，放松心情

　　健康專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多。

　　2、吃快樂(lè)水果，改善心情

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè)水果”，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

　　3、學(xué)會(huì)把壓力宣泄出來(lái)

　　一方面，可以尋找社會(huì)支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰;另一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂(yōu)愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái)。