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冬季防治冠心病 健身操告訴你如何做

  編者按:冠心病是我們在冬季需要預(yù)防的幾種病之一,不僅要預(yù)防不要得冠心病,得了冠心病的人要預(yù)防不要讓它發(fā)作。什么健身操可以防治冠心病?為什么可以防止冠心病?

  (1)預(yù)備時保持身體直立,兩臂自然下垂,兩腳分開與肩同寬。

  (2)兩臂伸直經(jīng)體前緩緩上舉與肩平,掌心向下,同時吸氣。然后還原成預(yù)備式,同時呼氣,重復(fù)做8次。

  (3)兩臂屈肘于體側(cè),掌心向上,右手向前伸出,掌心轉(zhuǎn)向下,再向外做平面畫圈,同時右腿成弓步,然后掌心逐漸轉(zhuǎn)向上回到預(yù)備式。如此左右交替進(jìn)行10次。

  (4)兩臂由體側(cè)舉至頭上,然后兩手緩慢放于頭頂百會穴,同時吸氣,兩手再由百會穴沿頭經(jīng)面部于身體前側(cè)緩緩落下,反復(fù)進(jìn)行10次,還原成預(yù)備式。

  (5)左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身體前傾,兩臂向前伸直。然后身體后傾,左腿伸直,右腿成后弓步,兩臂向后拉,兩肘屈曲,似搖櫓。反復(fù)做8次。然后以右腿前跨成弓步,左腿在后伸直,再做搖櫓動作。反復(fù)8次,還原成預(yù)備式。

  (6)上體向左側(cè)屈,右臂上提,同時吸氣,還原時呼氣。然后上體向右側(cè)屈,左臂上提,同時吸氣,還原時呼氣。交替進(jìn)行8次。

  (7)兩臂平舉展開,左腿屈曲提起,然后兩臂與左腿同時放松下落成預(yù)備式。再將兩臂平舉展開,右腿屈曲提起,然后同時落下。交替做8次,還原成預(yù)備式。

  (8)右足向前跨出一步,身體重心隨其前移,左足尖踮起同時兩臂上舉,掌心相對.展體吸氣,然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步,身體重心隨其前移,右足尖踮起,同時兩臂上舉,掌心相對,展體吸氣,然后還原呼氣。交替進(jìn)行8次,還原成預(yù)備式。

  (9)左右腿交替屈曲上抬,做原地高抬腿踏步。進(jìn)行2分鐘后停止。

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