運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，那么你知道科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法嗎，知道科學(xué)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)嗎?敬請(qǐng)收看本期的健康大財(cái)富聽聽葛鳳麟的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中醫(yī)骨傷科主任葛鳳麟，跟您講科學(xué)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

　　不做熱身運(yùn)動(dòng)

　　很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，避免在訓(xùn)練中受傷。所以，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做。

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　出汗越多減脂越多

　　許多人認(rèn)為汗出得越多越減肥，有些同學(xué)甚至裹著保鮮膜上健身操課，感覺汗好像出得多了，但是單純的出汗并不能有效減肥，總是用保鮮膜會(huì)讓皮膚容易發(fā)炎。建議同學(xué)們健身時(shí)穿著透氣好的運(yùn)動(dòng)衣褲。

　　局部減肥，練哪就減哪

　　脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，全身脂肪才會(huì)減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其他部位不變。

　　做健身狂人，超負(fù)荷鍛煉

　　鍛煉的效果與鍛煉的次數(shù)事實(shí)上并沒有必然的聯(lián)系，因?yàn)樯眢w也需要“休息”。要想增強(qiáng)肌肉力量絕不可以心急，肌肉需要48小時(shí)來維護(hù)組織和提升力量。正確的做法是，每個(gè)肌肉群每周多鍛煉兩次，一定要給它們充足的恢復(fù)時(shí)間。

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　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)會(huì)員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。多年來為廣大患者、外國(guó)友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長(zhǎng)中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。