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啞鈴鍛煉方法 修飾肌肉線條使肌肉更結(jié)實(shí)

  啞鈴應(yīng)該是我們?nèi)粘I畛S玫慕∩砥鞑闹涣?。啞鈴輕巧便捷,且練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有聲音,所以就稱之為啞鈴,肯定有很多朋友都是用啞鈴健身的,下面小編就推薦一些用啞鈴鍛煉的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  啞鈴鍛煉方法

  啞鈴鍛煉方法:?jiǎn)♀忣i后單臂屈伸

  1、目標(biāo)部位:上臂后部

  動(dòng)作:坐姿或站立都可。兩腿分開(kāi),軀干保持挺直,右手握一啞鈴伸直上舉,高于頭頂掌心向前。保持上臂不動(dòng),掌心始終向前,將啞鈴慢慢下降至頭部后方,然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后,換另側(cè)做。

  啞鈴鍛煉方法:仰臥屈臂上拉

  2、目標(biāo)部位:下胸部和背部

  動(dòng)作:仰臥在平凳上或硬板床的床邊,肩胛上部和頭部懸空,以后背中部支撐上身,兩腿分開(kāi)踏地。兩手虎口相交,手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后,肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方,再慢慢下放至初始位置。

  啞鈴鍛煉方法:?jiǎn)♀徶绷澊?/b>

  3、目標(biāo)部位:肩部

  動(dòng)作:立姿,兩腿分開(kāi)與臀同寬,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié),將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度,注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。

  啞鈴鍛煉方法:?jiǎn)♀徑惶鎻澟e

  4、目標(biāo)部位:上臂前部

  動(dòng)作:坐姿立姿均可,兩腳并攏踏于地面,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴懸于體側(cè),掌心向前。保持上臂不動(dòng),彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié),將啞鈴舉至肩部高度,同時(shí)掌心外旋,使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時(shí)屈右臂,做同樣的彎舉動(dòng)作。

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