瑜伽視頻教程初級 減壓瑜伽減去心理負擔
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 10:42瑜伽不僅是白領們健身瘦身的好方法,還是減壓消疲勞的佳運動,也因為這個原因練習瑜伽的白領就越來越多。今天小編帶來的視頻教大家如何做減壓瑜伽,覺得自己壓力過大的白領趕緊跟著做吧!
瑜伽視頻教程初級
減壓瑜伽
第一步:身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾并攏,上半身立直,雙手自然垂直于體側,眼睛目視前方,保持10秒。
第二步:左腳彎曲,將左腳腳跟放在左腳大腿下面,腳背朝下,上半身保持立直,右腿伸直稍向右側轉,保持10秒。
第三步:上半身稍往左側轉同時向前傾一點,右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,左手往左邊伸展出去,保持10秒。
第四步:基本姿勢保持不變,上半身稍往左側轉同時向前傾一點,右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,這是伸直的左手往后摟住腰部右側,保持10秒。
第五步:回到第一步動作,身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾并攏,上半身立直,雙手自然垂直于體側,眼睛目視前方,保持10秒。
第六步:保持自然呼吸,頭部低下,上半身向下彎曲,雙腿緊繃,雙手抓住兩腳腳心,將頭部貼于兩臂之間,盡量讓自己的胸部貼緊大腿,保持10秒。
第七步:慢慢吸氣,雙手抓住兩腳腳趾,雙手繃直,上身慢慢向上抬起,保持10秒。
第八步:背部貼地仰臥,雙腿彎曲,盡量使小腿緊貼大腿后側,雙手放在身體兩側,掌心向下,放松,保持10秒。
第九步:雙手慢慢放于背部,臀部開始往上抬起,雙腳要支撐好全身的重量,保持10秒。
第十步:背部與臀部幾乎全部離開地面,向上抬起,利用腰部與腹部力量控制好身體平衡,保持10秒后結束動作。