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運(yùn)動減肥 夏季多游泳既清爽又可輕松享瘦(2)

  1、運(yùn)動量不足

  有的人游泳后減肥效果不佳,可能是因為運(yùn)動量不足。游泳在開始時,處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的一個小時里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

  2、游泳后飲食不節(jié)制

  至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚,只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員,才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳后飲食不節(jié)制,才會瘦不下來。人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高,在每次運(yùn)動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)。所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補(bǔ)回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動一段時間后又停止,容易使體重超過原來水平。

  姿勢正確效果才好

  游泳教練指出,游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范,不但鍛煉目的達(dá)不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對成績起著關(guān)鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,游起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

  由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個部位的力量訓(xùn)練,有針對性地減掉身上的贅肉。

  1、蛙泳——腿部力量

  自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

  2、蝶泳——胸部力量

  蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動,對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也好。

  3、自由泳——臂部力量

  自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進(jìn)作用。

  4、仰泳——背部力量

  仰泳時,背擴(kuò)肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

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