都說(shuō)睡覺(jué)是好的美容方法，但你知道嗎?不正確的睡眠方法只會(huì)讓你加快衰老的速度，日常我們睡眠質(zhì)量不好怎么辦?睡眠不足的危害都有哪些?小編與大家一起來(lái)討論下睡眠不好怎么辦?睡覺(jué)前我們都應(yīng)做些什么?
1、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問(wèn)題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。簡(jiǎn)單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡姿合理并順應(yīng)生物鐘
2、溫暖舒適的時(shí)間
佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
3、溫和的飲料
吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑢?duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
4、用音樂(lè)放松心情
遠(yuǎn)離趕車(chē)、電視嘈雜聲，聽(tīng)些輕音樂(lè)，你可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺(jué)得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來(lái)平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。>>>睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠
7、泡個(gè)熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。
注意這些睡眠方式加速女人衰老
1、帶妝睡覺(jué)：一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡：胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來(lái)疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
3、帶飾物入睡：一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。
?、?、一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
