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心率偏快的高血壓患者需要注意什么(3)

  高血壓的預(yù)防

  一、合理膳食,通過(guò)調(diào)控主食,可調(diào)控血糖、血脂及體重。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,每日進(jìn)食400g蔬菜及100g水果。新鮮蔬菜、水果除補(bǔ)充維生素、纖維素、微量元素外,也已證明尚有重要的防癌作用。

  二、適量運(yùn)動(dòng) 一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng),而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、登樓、登山、球類(lèi)、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。>>>預(yù)防高血壓別忘腎

  “三”指每天步行的3km,時(shí)間在30分鐘以上; “五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上,只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果?!捌摺敝高\(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170,這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。比如50歲的人,運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分,60歲的人,運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次/分,這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好,有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),則可到190左右;身體差的,年齡加心率到150左右即可,不然會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝,導(dǎo)致不良影響或意外。>>>營(yíng)養(yǎng)膳食預(yù)防高血壓

  三、戒煙限酒北京莫尼卡方案的一項(xiàng)研究表明,北京地區(qū)吸煙對(duì)急性心肌梗塞的舊因危險(xiǎn)系數(shù)為43.3%。同時(shí)發(fā)現(xiàn)吸煙對(duì)心肌梗塞的危害與吸煙指數(shù)(吸煙包數(shù)/日×吸煙年限)的平方成正比,吸煙量大1倍,危害為4倍,吸煙量大2倍,危害達(dá)9倍。同理,當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí),吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對(duì)心血管有雙向作用,已如上述。

  結(jié)語(yǔ):高血壓的預(yù)防和護(hù)理工作是非常重要的,高血壓患者在平時(shí)也不需要有太大的心理負(fù)擔(dān),這樣很不利于身體的健康,多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,陶冶一下情操,這樣才有利于身體的健康。

高血壓 高血壓護(hù)理 高血壓的預(yù)防 
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