便秘雖然不是疾病，但是給很多人帶來困擾。那么便秘怎么辦，有沒有什么好的調(diào)理方法。為了解決這些問題，今天在萬家燈火視頻中，我們請來兩位丁氏中醫(yī)痔科傳人丁義江和丁曙晴，下面來看他們精彩的講解吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　便秘怎么辦

　　1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

　　2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

　　(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

　　(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　3、適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

　　(1)醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動，有助于解除便秘。

　　(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進(jìn)胃腸蠕動。

　　(4)腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

　　便秘怎么調(diào)理

　　飲食注意

　　飲食習(xí)慣不良或過分偏食者，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

　　疾病護(hù)理

　　詳細(xì)詢問患者的飲食情況是非常必要的，因為相當(dāng)一部分患者的便秘是由于食物纖維攝入不足導(dǎo)致的。記錄患者進(jìn)食谷物、全麥面包、米飯、面食、蔬菜及水果的量，是粗略計算食物纖維攝入量的方法。對每日僅攝入少量膳食纖維的患者，便秘的病因是顯而易見的。囑患者逐漸增加膳食纖維攝入量至每天25g。起初患者會感到腹脹，但一般會逐漸改善。給患者一張富含纖維食物的食譜，鼓勵其食用食譜上的食物。如果患者無法從常規(guī)進(jìn)食中獲取足量的膳食纖維，可予補充纖維制劑。常用的纖維制劑有歐車前、甲基纖維素及聚卡波非。

　　專家觀點

　　便秘治療在于建立合理的飲食和生活習(xí)慣。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，可晨起飲用涼開水促進(jìn)排便，避免抑制便意;平時多食用含纖維素多的食物和多飲水，避免久坐不動、多做放松性運動;調(diào)節(jié)好情緒和心理狀態(tài)。有報警癥狀時應(yīng)進(jìn)行相關(guān)檢查。對于部分慢性便秘者短時間的藥物輔助治療是必須的，有助于正常排便反射的重建。

　　本期嘉賓介紹

　　丁義江

　　1946年生，江蘇省南京市人，大學(xué)本科學(xué)歷，主任醫(yī)師，教授，蘇大附二院中西醫(yī)結(jié)合分院特邀肛腸專家，南京丁氏中醫(yī)痔科第九代傳人，現(xiàn)任南京市馬應(yīng)龍中醫(yī)醫(yī)院名譽院長，南京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生導(dǎo)師，南京市中醫(yī)院副院長，全國中醫(yī)肛腸?？漆t(yī)療中心主任，全國中醫(yī)肛腸學(xué)會名譽主任委員兼江蘇省中醫(yī)肛腸學(xué)會主任委員，享受國務(wù)院政府特殊津貼。

　　丁曙晴

　　科　　室：南京中醫(yī)院肛腸科

　　職　　稱：副主任醫(yī)師 副教授

　　擅　　長：便秘，肛門痛，直腸脫垂，大便失禁，痔瘡，肛瘺，肛裂

　　醫(yī)生簡介：丁曙晴，女，博士，副主任中醫(yī)師，南京市中醫(yī)院(南京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院)肛腸科醫(yī)生,全國中醫(yī)肛腸醫(yī)療中心副主任。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會肛腸分會副秘書長，獲得國際盆底生物反饋治療師認(rèn)證。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)和佛羅里達(dá)基金會醫(yī)院訪問學(xué)者。出生于南京丁氏肛腸中醫(yī)世家，是第10代傳人，擅長用中西醫(yī)結(jié)合的方法診治慢性便秘、肛門失禁等肛腸良性疾病。曾獲江蘇省科技進(jìn)步獎3項，南京市科技進(jìn)步獎3項。發(fā)表論文30余篇，參編書籍7本。