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如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蛻變(2)

  二、在郊外的小徑,請這樣走

  不同坡度的小徑,可以同時鍛煉到大腿的內外側。

  下面的45分鐘戶外健走計劃,可以當成指引喔!>>>8個瘦腿方法 不知不覺瘦大腿

  45分鐘緊實大腿戶外健走計劃

  Step 1:請以中速慢慢健走5分鐘當成暖身。

  Step 2:在平地急速健走1分鐘后,稍微放慢腳步,以快速但穩(wěn)定的速度,在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替,急速健走做5次,中間穿插4次快速健走。

  Step 3:然后遇到了小上坡嗎?別停,盡量以快的速度往前走。如果你的健走路線,大部分都很平坦,那么先停下來做1分鐘的下蹲,和弓箭步前踢的動作(左右腳1前1后弓箭步,然后在后面的那只腳往前踢,再換腳進行),下蹲和前踢動作交替進行共4分鐘。

  Step 4:后以慢速健走當成緩和運動,共5分鐘。>>>OL實用速效瘦腿方法大推薦

  三、在健步機上,請這樣走

  在慢跑機上,以慢、大步的方式健走,或調整角度如爬坡般。

  對大腿都有緊實且修長的效果。

  建議初學者不須將跑步機調高斜度,把速度調慢到每小時1mile(1.6km)。

  手握住扶桿,如弓箭步般跨大步走。雖然姿勢看起來很奇怪,但是真的很有效!

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