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8式水中瑜伽動作 讓你擁有妙曼好身姿(2)

  水中祁陽

  動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。

  作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。

  水中瑜伽 - 淺水瑜伽

  水中滑翔式

  水中瑜伽動作坐在水中,兩腿屈膝并攏,腰背挺直;吸氣,兩手交握放在膝蓋窩,呼氣抬腳,分別將兩小腿平行,腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣,雙臂向側(cè)面平舉,呼氣,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,緩慢還原。

  作用:增強腰力,訓(xùn)練耐力與平衡感,有效燃燒腰部脂肪,減少腹部贅肉,改善體質(zhì),消除腰酸背痛。 瘦身男女

  動作:水中坐正,雙腿并攏屈膝,雙手胸前合掌,吸氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè),右手肘頂著左大腿,呼氣盡量左轉(zhuǎn),深呼吸,緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部,感覺腰細(xì)了。

  作用:強化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰贅肉,擺脫肥肥的水桶腰,打造玲瓏有致的腰部曲線。 瘦身男女

  水中蘆葦式

  動作:兩腳打開與肩同寬,左手托在腿后側(cè),吸氣右手貼著耳朵,上身慢慢地后仰;呼氣,眼睛透過指尖凝視遠(yuǎn)方,自然呼吸,回原,換另一側(cè)。

  作用:柔化全身的肌肉,強化后背的筋骨,消除后背的贅肉,通過腰部強烈的刺激,促進丹田呼吸,中心落在下半身,有效矯正前傾、駝背等不良姿勢,讓心情變得更積極。

  水的特性決定瑜伽的優(yōu)勢

  1、水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中運動將取得事半功倍的效果。

  2、水的散熱力——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的28倍多。實驗證明,一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地運動一個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋,在空氣中冷卻需要較長時間,而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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