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瑜伽健身球 鍛煉出俊美身材

  瑜伽健身球有很好的健身效果(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),同時(shí)這種球能夠幫助我們進(jìn)行損傷修復(fù)以及康復(fù)治療,而且這種球在鍛煉時(shí)比較安全,不會(huì)有太大的意外事故,不容易出現(xiàn)損傷。那么這種球該如何練習(xí)了,下面小編要推薦幾種方法!

  瑜伽健身球 鍛煉出俊美身材

  趴在健身球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行??梢跃o致臀部、腿部肌肉。

  站在健身球旁

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

  坐在健身球上

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

  雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。 y

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。

  仰躺地上

  雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘??稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

  教練提點(diǎn):

  1.瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。

  2.在一些賣體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。

  3.初學(xué)者可以先小球練習(xí),以方便控制為原則,熟悉之后可換大球。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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