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如何減壓 打開一周“減壓閥門”(3)

  四、心存感激有助于釋放壓力

  美國加州大學(xué)戴維斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運(yùn)動(dòng),飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態(tài)度有助于排解壓力。美國心臟數(shù)理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn):對(duì)周圍的人或事懷有感激之心的人,免疫力更強(qiáng),發(fā)生高血壓的幾率也更低,健康狀況更好。美國心臟數(shù)理研究所的研究人員表示:對(duì)擁有的事物或人心存感激,無論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經(jīng)取得的成就,感激或滿足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌,催產(chǎn)素可以放松神經(jīng),釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂觀,有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說謝謝,有助于降低壓力,有益身心健康。

  五、喝茶有助于降低壓力

  英國倫敦大學(xué)學(xué)院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時(shí)6周對(duì)75名年輕男性進(jìn)行研究,這75個(gè)人被分為兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。

  同時(shí),研究人員會(huì)對(duì)這些人施加壓力,并且測(cè)量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn):當(dāng)志愿者受到壓力時(shí),每個(gè)志愿者的壓力激素水平都會(huì)上升,但是50分鐘后,A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%,而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%,說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

  六、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

  美國馬里蘭大學(xué)(UniversityofMaryland)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實(shí)驗(yàn)開始前都不喝酒、不吃藥物、不運(yùn)動(dòng),避免影響試驗(yàn)結(jié)果,看影片的人在觀看前后都要接受動(dòng)脈血液流動(dòng)情況的測(cè)定。

  馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):觀看悲劇片時(shí),20名志愿者中有14人胳膊上的動(dòng)脈血流量減少;觀看喜劇影片時(shí),20人中有19人的血流量增加;笑的時(shí)候,血流量會(huì)平均增加22%;而當(dāng)人們有了精神壓力時(shí),血流量則會(huì)減少35%。

  七、運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力

  美國佐治亞理工學(xué)院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人員指出:人經(jīng)過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大麻素,類似于吸食大麻對(duì)人體的影響,但是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的大麻素不會(huì)損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疼痛,增加愉快的感覺,運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力。

  英國利茲大學(xué)(UniversityofLeeds)的研究人員對(duì)200名上班族進(jìn)行研究,參與調(diào)查者可以自愿選擇是否運(yùn)動(dòng),和參加何種運(yùn)動(dòng)。參加運(yùn)動(dòng)者每天進(jìn)行30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)。利茲大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn):60%以上的上班族表示,運(yùn)動(dòng)有助于改善精神狀態(tài),提升承受壓力的能力,增強(qiáng)包容的能力。利茲大學(xué)的研究人員表示:不論采取何種運(yùn)動(dòng)方式,只要運(yùn)動(dòng),就能夠減輕壓力,增強(qiáng)對(duì)工作、同事和自己的包容力。

  八、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

  美國杜克大學(xué)(DukeUniversity)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)210名健康男性和女性進(jìn)行調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn):與睡眠質(zhì)量好的女性相比,睡眠質(zhì)量差的女性心理壓力更大,體內(nèi)胰島素水平更高,更容易出現(xiàn)炎癥,中風(fēng)概率更高,更易出現(xiàn)抑郁癥狀。美國國家睡眠基金會(huì)(NationalSleepFoundation,NSF)的研究人員指出:睡眠不足的人士,壓力較大,容易出現(xiàn)不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的概率更大;而壓力越大,也可能導(dǎo)致睡眠障礙,壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環(huán)。

  結(jié)語:其實(shí)好的睡眠質(zhì)量可以讓我們一天的工作更加順心,也可以減輕工作帶給我們的壓力。當(dāng)壓力上升到一定程度的話,身體會(huì)自動(dòng)尋找減壓的方法,小編相信不同的人他的減壓方法也會(huì)有所不同,只要有益健康的減壓方法都是可靠的。

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