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孕婦瑜伽 為媽咪生產(chǎn)積聚力量(3)

  親子瑜伽從孕期開始

  所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱,通常她們的身體都會發(fā)生以下變化,比如胸部變得非常豐滿,脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積,時常感覺腰部以及腿部酸困,但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變,可是對待胎兒又異常小心,不敢“輕舉妄動”。其實,在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉,科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇,在運動中與胎里的寶寶對話也算是早的母子瑜伽形式了。

  益于準媽媽

  適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài),也不至于長得太胖,同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性,幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

  可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛,并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛,促進順利地自然分娩。

  寶寶也受益

  由于胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給,促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且,母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài),對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

  特別提示:

  練習的時候要多留心,多胞胎孕媽媽不宜練,練習的時候好要有老師的指導(dǎo)。孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來讓你鍛煉一下,在活動時應(yīng)注意自我保護,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作,以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動,因為這時候體重增加,下肢常有輕度水腫,所以雙腳易感疲勞,可以做一些緩慢的墊上運動。

  結(jié)語:一個女人一生沒有孩子是不完美的,生孩子是一件大事,全家都要為媽咪寶貝做好充足的準備,那么媽咪們想要順利的產(chǎn)下嬰兒就的自己努力鍛煉了,爭取在生產(chǎn)前把自己的身體調(diào)節(jié)到佳狀態(tài),試一試小編的方法,應(yīng)該能夠幫到你!

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