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  太極拳里面簡單的招式只有8招,一般人都會從簡單的開始學(xué)起,其中24式太極拳也有簡化模式。那么,下面小編就來為你介紹一下在練習(xí)24式簡化太極拳時,身體各個部位動作需要做到哪些要求。

  24式簡化太極拳

  身體各部位姿勢動作要求:

  1.頭部

  頭:頭要正直,不低頭仰面,不左右歪斜,轉(zhuǎn)動時要自然平正,要防止搖頭晃腦。面部肌肉要自然放松,不要故意做一些怪樣。頭應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動,定式時,目光應(yīng)視前方。眼光應(yīng)有定向而又不呆視,眼神應(yīng)兼顧上下左右。口唇要輕閉,齒輕合,舌尖輕抵上顎。要始終用鼻呼吸,呼吸要自然,應(yīng)做到呼吸與動作配合,以呼吸綿綿、順其自然為合適。頜要微向內(nèi)收,不可向前仰起,也不可內(nèi)收過多。耳要靜聽身后,兼顧左右,心平氣靜,聽覺自然靈敏。 .

  頂:虛領(lǐng)頂勁在太極拳中特別強(qiáng)調(diào)。頂勁的要求是頭頂百會穴輕輕上提,好像頭頂上有繩索懸著,又好像頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺。百會穴與會陰穴要保持上下垂直的姿勢。頂勁不可太過,也不可不及,要虛虛領(lǐng)起,若有若無,不可硬往上頂。

  項(xiàng):頸項(xiàng)要端正豎起,而且要松豎,不犯強(qiáng)硬,這樣左右轉(zhuǎn)動方能自然、靈活。頸項(xiàng)能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起極有關(guān)系。頂勁領(lǐng)太過,頸項(xiàng)會連帶地強(qiáng)硬起來;頂勁領(lǐng)不起來,頸項(xiàng)也會連帶地軟塌下去。練習(xí)時,眼神向何處轉(zhuǎn)動,頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動。

  2.上肢部

  肩:肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié),因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動范圍大。首先要求松開肩關(guān)節(jié),練習(xí)時不論以身領(lǐng)手或以手領(lǐng)身,都是順勢轉(zhuǎn)圈的。松開關(guān)節(jié)是在意識弓導(dǎo)下,經(jīng)過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的,動作熟練后,肩關(guān)節(jié)自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。初練時應(yīng)從全身放松上著想,對肩關(guān)節(jié)也從放松上著想,練拳日久后,懂得虛實(shí)的變換.就要從沉著上著想,使內(nèi)勁由松柔趨于沉著,手臂就將極為輕靈圓活,也就極為柔軟沉重。

  肘:練習(xí)時,肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁,若肘尖面上抬起,那是上抬勁,與要求相反。肘部若遠(yuǎn)離身軀向外凸出,是舍近就遠(yuǎn)的做法,既妨礙沉肩,也影響沉氣。同時,因?yàn)閮衫弑┞短?,在技擊性上也是不利的,肘是自然保護(hù)肋部的,肘與肋的關(guān)系,太極拳術(shù)語有“肘不貼肋,肘不離肋。

  腕:腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中為靈活,旋轉(zhuǎn)度很大,對腕部,應(yīng)注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過程中,.腕部既不要強(qiáng)硬,也不要軟弱,而是柔活有韌性地運(yùn)轉(zhuǎn),但是,腕部在運(yùn)轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動作時,仍要坐腕。到定式時,腕部應(yīng)該隨著身法而沉著下塌,并有定向。

  手:手為靈巧,手法的變化多,太極拳的手型有分掌、拳、勾三種,套路內(nèi)以掌為主。太極拳掌法的特點(diǎn)為手指松舒.掌按出時,不可太過于膝,太過于膝易失重心,手臂應(yīng)處處屈而不立,保持蓄勢。

  拳太極拳的握拳形式,同其他拳種的一般握拳形式是一致的,但它是從松柔人手的,所以握拳也不宜太緊。但是不論松握或緊握,都應(yīng)該有團(tuán)聚其氣勢的意念,使有分之不能開、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時,小指根節(jié)二節(jié)中間平面領(lǐng)勁,以勁能貫注于拳為標(biāo)準(zhǔn)。

  勾:勾手是五指撮在一起,手指下垂的一種式子,正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢轉(zhuǎn)圈中做勾手,五指尖撮攏下垂的形式,勾手是練習(xí)腕肋和指力的方法之一。

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