每個人練習太極拳都會選擇一套或者幾套自己喜歡的太極拳套路，其中24式簡化太極拳是很多人的首選，因為它沒有過多的復雜性、重復性動作。下面，小編就來為你介紹一下關于24式簡化太極拳的練習方法。

　　24式簡化太極拳練習方法

　　第一段打好基礎

　　1.步法和單個動作的練習是練好太極拳的基礎

　　武諺有之：未習拳先習步，未練武先練樁?？梢姴叫尾椒ǖ闹匾?。步形步法的學習看似簡單，所以易被初學者忽視。步形步法是穩(wěn)固中心的關鍵，步形不正確、步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準確，出步要適度，前進、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講："無過不及，隨屈就伸，立如標桿，活似車輪。"因此步形步法的練習有利于下盤動作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進一步學習太極拳打下基礎。

　　初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。錯誤的姿勢如臀部外凸，就會牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌吃緊等問題，不但對身段無益，對將來提高拳藝也是大敵。因此，初學者應該從基礎學起，從單個動作一招一勢地認真學起。比如在學習一些關于鄭多燕減肥舞的時候也是一樣的情況，需要先從基本的動作開始學習。

　　24式簡化太極拳中的一些動作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢獨處，左、右穿梭，均可提取出來單獨練習。逐一練習這些單勢，不但便于"動力定型"，并且有助于篤志體會動作細節(jié)。這些單勢動作是套路的核心、骨架，練好了就等于構筑好了套路立架。從健身效果看，單勢重復亦能達到預期效果，單勢動作同樣涵蓋了完整套路的要領和作用。

　　以是，初學者不要貪多求快，要耐心體會每一單勢的要領和感受，做到學會一勢，掌握一勢，并能夠運用這一勢進行健身鍛煉。單勢練習還有一個便利因素，即不受時間、場地的約束，無論室內(nèi)、室外、時間長短，少則左右重復三五遍，多則數(shù)十遍，總能隨心所欲，真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個動作練純熟以后，就可以學習完整的套路了。

　　2.完整套路的練習

　　在掌握了步法與單個動作后，就可以結合一些過渡動作學習簡化太極拳的套路了。在練習套路時，可分成3個階段來練習。第一階段塑形在塑形階段，先要講究立身端正，心靜體會。所謂"端正"，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態(tài)。

　　在練習太極拳時要抓住姿勢"端正"這一重要環(huán)節(jié)，立身正派才能穩(wěn)住下盤重心。入門時可能會出現(xiàn)動作死板與不夠靈活的現(xiàn)象，但是只要勤學苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎上求圓勻。所謂"心靜"，就是心平氣靜;"體松"就是形骸舒展。在練習過程中，思想上要盡量排除一切雜念，心理上始終保持安靜狀態(tài)，把精神貫注到每個細小的動作上去，做到專心練拳，肌肉、關節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫。