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失眠怎么辦 七招有效緩解失眠

  失眠困擾著很多的人,失眠也嚴(yán)重影響身體的健康,還影響到正常的工作和學(xué)習(xí),你知道人們失眠怎么調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助失眠的人擺脫困擾呢?今天小編告訴大家七招有效緩解失眠!

  失眠怎么辦 七招有效緩解失眠

  1、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng):喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

  2、做好身體和心理上的放松,生活壓力使人精神緊張,白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的很多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以致于夜晚也無(wú)法入睡。所以,在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念,放松心情,有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏,維持平穩(wěn)的心態(tài),對(duì)睡眠大有幫助睡前不要用腦過(guò)度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

  3、睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

  4、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

  5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水。

  6、生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏,養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要由于昨夜睡得少,今晚則早早晨床以“填補(bǔ)”損失。

  7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

濕氣重的癥狀 當(dāng)出現(xiàn)這種情況說(shuō)明體內(nèi)濕氣嚴(yán)重了
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