許多中老年人都會膝關節(jié)疼痛，但是膝關節(jié)疼痛的原因是什么呢?是由于老年的身體功能下降么?專家趙之心認為這更老人的身體機能下降有很大的關系，我們要學會一些預防膝關節(jié)疼痛的方法!本期的健康來了視頻就跟你好好探討這個話題!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

　　膝關節(jié)疼痛的原因

　　1、脂肪墊勞損

　　脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙，有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。

　　2、半月板損傷

　　半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關節(jié)活動時有彈響。

　　3、膝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎

　　膝關節(jié)滑膜是組成膝關節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ毎置诨?，可以保持關節(jié)軟骨面的滑潤，增加關節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節(jié)粘連，影響正?；顒?。患者會感覺膝關節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛明顯的特點是當膝關節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

　　4、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

　　這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。治療根據(jù)關節(jié)蛻變情況選擇是否行關節(jié)置換的治療，目前膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的關節(jié)置換治療是國際上較成熟的治療方式。

　　5、膝關節(jié)韌帶損傷

　　膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關節(jié)活動會受到限制。

　　6、運動不當

　　有些老年人喜歡登山，但如果沒做好準備活動或運動量太大，也可造成關節(jié)疼痛。特別是身患關節(jié)滑膜炎或骨性關節(jié)炎的人，更容易引起關節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運動中，下山時，全身的重量完全加在一側(cè)膝關節(jié)上，膝關節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍。人們上下樓梯時，也會出現(xiàn)同樣的情況。

　　7、不良走路習慣

　　例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關節(jié)慢性損傷，引起膝關節(jié)疼痛。

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　　緩解膝關節(jié)疼痛

　　1、股四頭肌負重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。

　　2、膝關節(jié)屈伸運動采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

　　3、步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

　　4、做體操和打拳動作柔和，能活動關節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10-20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大膝關節(jié)運動幅度。

　　5、自我按摩特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前后進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。

　　6、保護膝關節(jié)在勞動和運動中要注意保持膝關節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若膝關節(jié)損傷后不及時治療或治療不當，常造成膝關節(jié)長期疼痛。

　　7、膝關節(jié)保暖不少人的膝關節(jié)疼痛是天熱時減輕，天冷時容易加重。所以中老年人天冷時除多穿衣褲外，可戴上“護膝”。不要在風口長時間站立，避免膝部受涼。