1、每天鍛煉30分

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行，然后再慢慢加強(qiáng)，還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。

　　若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的

　　2、看電視不偷懶，把握時間做運(yùn)動

　　要學(xué)會利用零碎時間做運(yùn)動，比如看電視時不要整個人癱在沙發(fā)上 ，因?yàn)橹灰话c在沙發(fā)上就會右手零食左手飲料，實(shí)在很可怕，所以邊看電視邊做運(yùn)動，至少可以不會有時間讓你去想零食。

　　看電視時，沒事就可以做簡單的拉筋運(yùn)動。

　　3、巧用日常飲食消水腫

　　薏仁水和檸檬水，都是女星消水腫的圣品，韓國女神宋慧喬曾說過她每天都喝檸檬水，當(dāng)開水喝。

　　4、多吃水果促進(jìn)代謝

　　可以多吃些奇異果和蘋果，這些除了有飽足感熱量少，重要能幫助排便，要減肥一定要解決排便和宿便。

　　當(dāng)然也可以把水果當(dāng)零食來吃，這樣就可以避免攝入像薯片、餅干等零食帶來的高熱量，有助于減肥也有利于身體健康。

　　5、身體檢查

　　在執(zhí)行鍛煉計劃之前。好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。

　　自我鍛煉的好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常