專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是保持健康生活的三個(gè)重要因素。睡眠不足導(dǎo)致無(wú)法正常工作生活，整天萎靡無(wú)精神，那么失眠該怎么辦呢?今天小編就帶你了解一下影響睡眠的10個(gè)動(dòng)作。

　　失眠怎么辦 影響睡眠的10個(gè)動(dòng)作

　　1、枕頭過(guò)高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個(gè)重要的工具，選擇適合自己的枕頭對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過(guò)高過(guò)矮過(guò)軟過(guò)硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來(lái)看，枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)。或者因?yàn)樗哌^(guò)程中流入頭腦中的血液過(guò)多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問(wèn)題。而太高的枕頭同樣不太適合，會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺(jué)的時(shí)候習(xí)慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會(huì)影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力的升高，長(zhǎng)期如此更會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無(wú)論是午休還是晚上睡覺(jué)，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺(jué)的時(shí)候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習(xí)慣容易引起呼吸困難，另外會(huì)吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長(zhǎng)怕嬰幼兒睡覺(jué)的時(shí)候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險(xiǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺(jué)的時(shí)候，張開(kāi)嘴巴呼吸，這樣的習(xí)慣不但會(huì)導(dǎo)致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為閉口夜臥才是保養(yǎng)元?dú)獾暮玫姆椒?，張口呼吸睡覺(jué)的習(xí)慣應(yīng)及早改掉。

　　5、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡覺(jué)前不宜進(jìn)行太激烈的活動(dòng)，例如長(zhǎng)跑等，劇烈的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)平靜下來(lái)的，因此會(huì)導(dǎo)致人不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準(zhǔn)備。