1、先熱敷大腿5分鐘，熱敷是為了打開毛孔，松懈肌肉，讓按摩效果更好更快。
使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上
A、兩手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復10次，除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩腿部。
B、捏起壯實的部位，松放揉捏，盡量放松腿部，從腿根一直捏到膝蓋部位。
C、雙手上下捏起腿部壯實的部分，使勁按捏，堅持使腿壯變細。
D、雙手握住腿部，左右旋轉(zhuǎn)，一直到腿肚，重復多次，利用按摩的方式，以促進腿部血液循環(huán)。
PS：按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘，按摩力度不要過大，精油用量也不要太多。
按摩10分鐘后，用保鮮膜把按摩過的腿部包住，記住要嚴實哦。
小運動：把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，并抬腿5-10分鐘。
3、同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。
取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好后滴左腿。
A、用手掌上下壓緊揉搓。
B、用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數(shù)次。
C、捏住小腿肚適中力度轉(zhuǎn)動。
D、拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。
E、抓住腿部肌肉，上下打動。
F、用手抓住腿部，由上到下滑動。
溫馨提示
1、以上練習要持之以恒才能有效果，并且需要配合精油
2、在這里我為大家推薦一款我使用過的效果非常棒的精油，希望能夠幫助各位姐妹，在參考資料里面。
