冬天也是秀身材的佳時(shí)期，尤其是腿部，與別人穿的同樣多，自己依然可以看出身材，反看別人穿的如同小熊一般，主要是你的腿在起著主要作用，因?yàn)閺哪阃炔烤涂梢钥闯瞿闶桥质鞘?那么冬天我們要怎樣瘦腿呢?如何瘦腿會(huì)更有效?

　　瘦腿的快方法

　　一雙標(biāo)準(zhǔn)的美腿，完美的大腿和臀部線條是必要條件!而平日里少運(yùn)動(dòng)，偏偏就是大腿和臀部容易堆積脂肪，形成惱人贅肉。想要收獲一雙人人稱羨的美腿，就趕快開始超有效的激瘦臀腿減肥動(dòng)作吧!

　　緊致大腿和臀部的普拉提練習(xí)

　　1. 兩腿打開同腰寬，膝蓋注意不要并攏起來。吸氣準(zhǔn)備。

　　2. 一邊吐氣，一邊將骨盆抬起，從膝蓋到肩部呈一斜線，穩(wěn)定身體。

　　3. 吸氣，右腿抬起，小腿部分與地面平行。

　　4. 吐氣的同時(shí)恢復(fù)原始位置。動(dòng)作一共重復(fù)4次。

　　5. 右腿完成4次后，換左腿重復(fù)動(dòng)作。腿上下活動(dòng)的過程中，臀部不要一起往下運(yùn)動(dòng)，要保持骨盆位置的穩(wěn)定。

　　兩腿貼在一起!練成翹

　　1. 兩肘緊貼地面，如圖仰面狀態(tài)。

　　2. 手肘不要用力，而是利用腹肌施力將兩腿往上抬起伸直。吸氣準(zhǔn)備。

　　3. 吐氣，兩腿緊貼著，往右打圈回旋，吸氣恢復(fù)。

　　4. 回旋一圈后，恢復(fù)到原來的姿勢。吸氣準(zhǔn)備。

　　5. 這次是兩腿往左回旋打圈，一周后恢復(fù)原來姿勢。左右交替，各進(jìn)行5次。