現(xiàn)在大家都忙于工作很少人有時(shí)間去鍛煉，這樣就嚴(yán)重影響了身體的健康，導(dǎo)致我們免疫力下降。身體不好了才來(lái)后悔，下面小編教你教你個(gè)簡(jiǎn)單的方法，在家就可以鍛煉，女性可以減肥塑身，男士可以健身操可以幫你鍛煉肌肉。
1.仰臥板
適合腹部脂肪多、需要久坐的人。仰臥板分兩種：平板式仰臥板適合多數(shù)人;帶有弧度的仰臥板適合腰不好的人。價(jià)格在100元左右。
鍛煉部位：鍛煉腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通過(guò)推舉、俯臥撐等動(dòng)作鍛煉上肢。
鍛煉要點(diǎn)：首先，注意不要全躺下，好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰臥起坐時(shí)不要雙手交叉抱頭，而要放到耳邊，以免傷害頸椎。后，仰臥板通?？梢哉{(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。因此應(yīng)從低高度開(kāi)始，慢慢加高。一般40～45度就足夠了。
2.啞鈴
適合需鍛煉全身肌肉，且手臂、手腕無(wú)傷痛的人。價(jià)格在50元左右。
鍛煉部位：全身肌肉。
鍛煉要點(diǎn)：首先，要選擇重量合適的啞鈴。一般選自身負(fù)荷65%～85%的啞鈴，即如果每次能舉起的大重量是10公斤，就選重量為6.5～8.5公斤的啞鈴。其次，想鍛煉全身肌肉者可以跑步時(shí)持啞鈴做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);或持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。后，女性為塑身練啞鈴可選1~3磅的小啞鈴。
3.踏步機(jī)
適合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人。價(jià)格在300元左右。
鍛煉部位：用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰、消耗脂肪。
