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怎樣瘦腿 簡(jiǎn)單12式讓你擁有美腿

  對(duì)于現(xiàn)在辦公室一族的女性來(lái)說(shuō),久坐導(dǎo)致肥胖是讓他們擔(dān)心的問(wèn)題,那么怎么在工作的同時(shí)擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。不僅可以有效瘦腿還可以防止雙腿變粗,讓你的雙腿保持優(yōu)美腿型,還等什么呢?快來(lái)試試吧,體驗(yàn)一下瘦腿的快方法。

  怎樣瘦腿

  step1

  身體伸直,右側(cè)臥,右手支撐于地面,左腿彎曲,置于右腿前,左手握住左踝。

  step2

  左腿盡量上抬靠近臀部,左腳腳面朝前,然后緩慢回落成step1姿勢(shì)。做8次后換另一側(cè)做,重復(fù)3次。

  step3

  仰臥,兩手置于體側(cè),兩腿上舉,自然分開(kāi),與地面垂直呈90°,直膝繃腳。

  step4

  兩腿同時(shí)向內(nèi)擺至交叉,然后再向外擺至step3姿勢(shì)。12次1組,重復(fù)3組。注意向外分腿時(shí)要有所控制,避免拉傷。

  step5

  提踵并足坐在椅子上,兩腿分開(kāi),雙手置于椅背。

  step6

  保持step5姿勢(shì),兩腿用力向里夾,停止5秒,然后緩慢分開(kāi),還原成step5姿勢(shì)。16次1組,重復(fù)3組。

  step7

  坐于地面,兩手后撐,兩腿彎曲分開(kāi),兩腳掌相對(duì)。

  step8

  保持step7姿勢(shì),兩腿用力向里夾成并腿,停止3秒,然后緩慢分開(kāi),還原成step7姿勢(shì)。16次1組,重復(fù)3組。

  step9

  兩腿分開(kāi)大于肩站立,兩腳尖盡量向外開(kāi)成一直線,兩手叉腰,身體挺直。

  step10

  上身保持step9姿勢(shì),兩腿彎曲,臀部垂直下蹲,然后腳跟主動(dòng)下壓,夾腿收臀將腿伸直,還原成step9姿勢(shì)。8次1組,重復(fù)3組。注意下蹲時(shí)不要翹臀。

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