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便秘吃什么好 5種食物讓你一身輕松(2)

  便秘怎么辦

  怎么樣解決便秘第一點

  日常預(yù)防首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

  1、飲食中必須有適量的纖維素;

  2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;

  3、主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧;

  4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

  5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強(qiáng)體育鍛煉。

  6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;

  7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。

  怎么樣解決便秘第二點

  養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。

  怎么樣解決便秘第三點

  積極鍛煉身體

  古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘?!峨s病源流犀濁》曰“保生秘要曰,以舌頂上腭,守懸壅,靜念而液自生,俟?jié)M口,赤龍攪動,頻漱頻吞,聽降直下丹田,又守靜咽數(shù)回,大腸自潤,行后功效。”對于年高體弱之人實為相宜。

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