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便秘吃什么好 5種食物讓你一身輕松(3)

  便秘怎么調(diào)理

  改善便秘之一

  飲食中必須有適量的纖維素。

  PS:便秘,是臨床常見的復(fù)雜癥狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。上述癥狀同時存在2種以上時,可診斷為癥狀性便秘。通常以排便頻率減少為主,一般每2~3天或更長時間排便一次(或每周<3次)即為便秘。對一組健康人調(diào)查結(jié)果表明,排便習(xí)慣多為每日1~2次或1~2日1次(60%),糞便多為成型或軟便;少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達(dá)1日3次(30%),或3天1次(10%),糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

  改善便秘之二

  每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

  改善便秘之三

  主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。

  改善便秘之四

  晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

  改善便秘之五

  進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動,促進(jìn)胃腸蠕動,有助于促進(jìn)排便。

  改善便秘之六

  每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

  改善便秘之七

  保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

  總結(jié):文中給大家介紹了一些改善便秘的方法和食物,有需要的親可以多看看哦,我們知道便秘都是因為平時的生活習(xí)慣不規(guī)律而造成的,所以大家在日常生活中要多多注意,希望大家都有一個輕松的身體。

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