多練習(xí)太極拳，對(duì)身體有很多好處，比如可促養(yǎng)氣血，提高免疫力，延年益壽，養(yǎng)心潤肺等，這些功效都是建立在正確打太極拳的基礎(chǔ)之上的。今天小編要教大家42式太極拳應(yīng)該怎么練習(xí)才正確，養(yǎng)生!
42式太極拳拳譜以及要領(lǐng)提示
第一段
1.起勢(shì)
混沌初開法為先， 氣貼背走沉丹田，心靜體松精神注， 平腕墜肘勢(shì)自然。
2.右攬雀尾
初運(yùn)鴻蒙陰陽現(xiàn)， 起落開合太極圈， 掤捋擠按為總手， 雀尾動(dòng)作技法全。
3.左單鞭
單鞭多用可防攻， 左像箭來右似弓， 體正松腰勾屈下， 翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。
4.提手
胸部被擊用提手， 截合斷封妙無窮， 上提虛步相一致， 身勢(shì)含蓄合手肘。
5.白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群， 左采右掤兩臂分， 沉氣落胯腰拔起， 開中寓合須用心。
6.摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟， 拗步推掌沉腕肘， 摟推弓步相一致， 頭領(lǐng)身正左右走。
7.撇身捶
橫截壓帶閃正中， 翻拳按掌勁宜整， 手眼身步要協(xié)調(diào)， 雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)。
8.捋擠勢(shì)(二)
捋勢(shì)變擠圓又連， 手隨腰動(dòng)勁不斷， 勁從根起形于梢， 節(jié)節(jié)貫串一氣連。
9.進(jìn)步搬攔捶
太極五捶此為先， 搬拳之后立掌攔， 攔掌過后捶急進(jìn)， 上下相隨勁不斷。
10.如風(fēng)似閉
臂下穿手十字封， 后坐分掌閉于胸， 兩臂推按腹前下， 跟步助勁顯奇功。
第二段
11.開合手
兩手開合于胸前， 開吸合呼法自然， 沉肩墜肘掌相對(duì)， 意念存在兩掌間。
12.右單鞭
右腳橫開體微轉(zhuǎn)， 兩掌側(cè)分一條鞭， 沉肩墜肘虎口對(duì)， 側(cè)弓步子襠宜圓。
13.肘底捶
扣腳掩掌接抱球， 邁步跟腳連擺手， 捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
14.轉(zhuǎn)身推掌(二)
撤步碾腳把體轉(zhuǎn)， 摟按舉掌轉(zhuǎn)體間， 上腳跟步掌前推， 左右式子緊相連。
15.玉女穿梭(二)
捋后搭手于胸前， 跟步轉(zhuǎn)體掌平擺， 弓步上架前推掌， 左右式子緊相連。
16.右左蹬腳
轉(zhuǎn)體穿掌兩臂展， 兩掌交叉抱胸前， 分撐兩掌勾腳蹬， 左右蹬腿緊相連。
17.掩手肱捶
兩掌掩合于面前， 開步疊掌外分展， 外旋兩臂合拳肘， 護(hù)腹弓步前打拳。
18.野馬分鬃(二)
轉(zhuǎn)身旋臂橫挒掌， 翻掌托于膝上方， 上步弓腿前穿靠， 左右式子緊接上。
第三段
19.云手(三)
兩手交替環(huán)形轉(zhuǎn)， 勢(shì)如行云圓連綿。 腰領(lǐng)手轉(zhuǎn)目隨視， 步子橫行輕靈緩。
20.獨(dú)立打虎
撤步翻掌向前穿， 雙掌左擺握成拳， 提膝架拳打虎式， 身正穩(wěn)立似如山。
21.右分腳
兩掌疊抱于胸前，右上擺踢臂分展， 單腿支撐微彎屈， 勁力通順達(dá)腳尖。
22.雙峰貫耳
屈腿收掌于膝上， 落腳上步分兩掌， 重心前移成弓步， 力貫雙拳取太陽。
23.左分腳
轉(zhuǎn)體叉掌抱胸前， 左上擺踢臂分展， 單腿支撐微彎屈， 勁力通順達(dá)腳尖。
24.轉(zhuǎn)身拍腳
扣步落腳隨勢(shì)轉(zhuǎn)， 兩掌交叉抱胸前， 右腳繃平向上踢， 右掌拍擊右腳面。
25.進(jìn)步栽捶
落腳轉(zhuǎn)體右掌翻， 進(jìn)步摟手要當(dāng)先， 重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。
26.斜飛勢(shì)
后坐左轉(zhuǎn)兩掌分， 兩臂叉抱右腳跟， 右腳上成側(cè)弓步， 斜展雙臂似鳥飛。
27.單鞭下勢(shì)
重心偏移左腿弓， 左勾側(cè)舉下屈腕， 屈膝仆步成下勢(shì)， 右掌順腿向前穿。
28.金雞獨(dú)立(二)
左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行， 提膝上挑同側(cè)掌， 左右式子皆相同。
29.退步穿掌
撤步弓腿后閃讓， 右掌下按左穿掌， 橫掌下按胸前護(hù)， 穿掌取喉人難防。
第四段
30.虛步壓掌
左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)， 左掌上舉右掌按， 提轉(zhuǎn)落成右虛步， 橫壓按掌于膝前。
31.獨(dú)立托掌
左腿獨(dú)立右膝提， 身正直立似如松， 右掌翻轉(zhuǎn)向上托， 左掌體側(cè)橫向撐。
32.馬步靠
下落右腳體右轉(zhuǎn)， 右捋擺掌勁不斷， 左前上成半馬步， 左臂擠靠向內(nèi)旋。
33.轉(zhuǎn)身大捋
后坐帶掌向上翻， 繞上右腳體左轉(zhuǎn)， 右掌側(cè)托提左掌， 撤步平捋一周圈。
34.歇步擒打
重心右移體右轉(zhuǎn)， 右肘上撐右拳穿， 回身蓋步下屈蹲， 左拳背上打右拳。
35.穿掌下勢(shì)
收腳提掌向右擺， 左腳側(cè)出體右轉(zhuǎn)， 右腿全蹲成仆步， 兩掌順腿向前穿。
36.上步七星
重心前移左腿弓， 左掌前挑與肩平， 右腿前上成虛步， 兩拳叉架成七星 。
37.退步跨虎
撤步撐掌體右轉(zhuǎn)， 收腳挎虎連又圓， 左腿前舉立站穩(wěn)， 右掌左勾一條鞭。
38.轉(zhuǎn)身擺蓮
扣腳轉(zhuǎn)體掌平擺， 空掌平抹勢(shì)不斷， 左轉(zhuǎn)身體右擺腳， 兩掌依次拍腳面。
39.彎弓射虎
捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓， 右提左拂隨轉(zhuǎn)體， 炮架當(dāng)頭左拳沖。
40.左攬雀尾
收腳抱球體自然， 邁步分掌臂捧圓， 捋掌搭手前擠出， 后坐按推掌向前。
41.十字手
上體右移扣腳轉(zhuǎn)， 兩掌外分似挑擔(dān)， 合抱胸前十字手， 收腳直立庭前站。
42.收勢(shì)
翻掌前撐同肩寬， 徐徐下落腿外邊， 左腳收至右腳旁， 收式并立身自然。
打太極拳的好處
好處一
長期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。
好處二
能使血?dú)膺\(yùn)行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。
好處三
改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四
提高心肺功能，降低血壓——汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習(xí)。
好處五
練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
好處六
治療腸胃病，消化不良——因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸胃部的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅(jiān)持練太極拳對(duì)糖尿病的治療起到了很好的作用。
