很多人都很喜歡太極拳，的確太極拳是很放松的一門健身方法哦，大家是否知道太極拳的特點(diǎn)那我?怎樣才能練好太極拳?下面就和小編一起來(lái)看看太極拳吧，就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下呢。
太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。太極拳是中華武術(shù)的一個(gè)組成部分。在博大精深的武學(xué)中，它自成體系，有其獨(dú)特的拳、械(刀、劍、槍、桿)、推手、散手、對(duì)練等的演習(xí)方式以及比較完整的武術(shù)理論。其特點(diǎn)是正、穩(wěn)、松、柔，剛?cè)嵯酀?jì)，蓄發(fā)相變，綿綿不斷，靜如山岳，動(dòng)若江河，太極拳是意識(shí)(心)、呼吸(息)、動(dòng)作(身)三者緊密結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要求心靜神聚，舒松自然。所有運(yùn)動(dòng)過(guò)程都包含陰陽(yáng)對(duì)立的統(tǒng)一，“動(dòng)之則分，靜之則合”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，“動(dòng)中求靜，不尚拙力;氣如車輪，腰如車軸，如環(huán)無(wú)端，綿綿不斷;呼吸根蒂，氣沉丹田;專氣致柔，純?nèi)巫匀弧?rdquo;因此，后人假借太極生兩儀的古代哲學(xué)觀念來(lái)形容與解釋這種拳法的內(nèi)蘊(yùn)，并名之太極拳。
其實(shí)太極與太極拳本無(wú)關(guān)系，二者不能等同。這種拳術(shù)的主體是八門五步——搠、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八種手法和進(jìn)、退、顧、盼、中定五種步法、眼法、身法，共同組成拳架招式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程講究意、氣、勁三位一體，亦即意到氣便到，氣到則勁隨之。強(qiáng)調(diào)“意在身先”、“將展未展"、“勁斷意不斷，斷而復(fù)連"這樣一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者緊密結(jié)合的武術(shù)運(yùn)動(dòng)就是太極拳。
太極拳與中國(guó)古代道家道教有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合，是高層次的人體文化。太極拳形架之源，與道教科儀踏罡步斗極其相似，其間“禹步”之術(shù)是中國(guó)古老的養(yǎng)生術(shù)，道教法術(shù)中的禹步，即為今天的八卦步、太極圓環(huán)步的雛形。太極拳理論，直接來(lái)源于道教思想，道教繼承和發(fā)展老莊道家思想，在重生貴生、尊道貴德宗旨指導(dǎo)下，有一系列養(yǎng)生修身煉己、以求長(zhǎng)生久視的?土豆ΨāT諤???校?枇Υ蛄Γ?“四兩撥千斤”，以柔克剛、以靜制動(dòng)，“柔弱勝剛強(qiáng)”都來(lái)源于老莊哲學(xué)，故太極拳被稱為“國(guó)粹”。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”。這種運(yùn)動(dòng)既自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂(lè)的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。
怎樣才能練好太極拳
太極拳自古以來(lái)就是一種非常好的健身方式，現(xiàn)在很多的老人喜歡上了太極拳這一運(yùn)動(dòng)，每天早上晨跑都可以看到公園里有老人打太極拳。太極拳，不僅受到老年人的喜愛(ài)，現(xiàn)在，連年輕人，想要得到健康保健的人，也開(kāi)始關(guān)注起太極拳來(lái)了。對(duì)于太極來(lái)講，許多人看似會(huì)比劃兩下，有模有樣，可是實(shí)際上卻離太極的精髓差老鼻子。今天，我們就一起來(lái)分享一下，如何才能打好太極拳?
一、意念足而力莫發(fā)：太極講究的就是用意念去帶動(dòng)全身，絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身。打太級(jí)的時(shí)候，要柔，用心和腦結(jié)合起來(lái)，下發(fā)指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。
二、雙腿求虛實(shí)結(jié)合：太極的大特點(diǎn)就是陰陽(yáng)，虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候，一腿用力時(shí)，另一腿就得虛，即左腿用力則為實(shí)，而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實(shí)而踩力。
三、氣沉丹田順氣血：打太極的時(shí)候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉，涵胸然后松腰，這樣氣就集于小腹部了，這個(gè)時(shí)候，再起，運(yùn)動(dòng)，氣往肺部走，上升的整個(gè)過(guò)程，就是順氣血的過(guò)程。
四、輕落雙足妨震動(dòng)：太極還有一個(gè)講究，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，落腳的時(shí)候，不管是哪一只腳，落下來(lái)的時(shí)候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽(yáng)之勢(shì)，讓身體得到震動(dòng)后，導(dǎo)致練太級(jí)時(shí)候的前功盡棄，因?yàn)樘珮O講究柔靜。
五、上亦動(dòng)則下相隨：太極講究一個(gè)律，也就是上若動(dòng)的時(shí)候，下則跟著就要?jiǎng)樱舷乱Y(jié)合起來(lái)，才算是一整套的動(dòng)作。足動(dòng)，腰動(dòng)，手動(dòng)，頭動(dòng)，眼神跟著動(dòng)，這樣，一氣呵成。
打太極拳對(duì)身體帶來(lái)的好處
太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)的拳術(shù)。練習(xí)太極拳時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。那么，打太極拳對(duì)身體有哪些好處呢?
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、提高心肺功能——練太極拳我們要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能
充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
3、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
4、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
經(jīng)過(guò)多年來(lái)的研究考證，長(zhǎng)年練習(xí)太極拳可以治療多種慢性疾病，比如：神經(jīng)衰弱、高血壓和心臟病之類的疾病。
