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春季養(yǎng)生 警惕八大傷身的壞習(xí)慣

  隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛快發(fā)展和人們生活水平的不斷提升,人們的工作節(jié)奏也越來(lái)越快,但是不良的生活習(xí)慣卻沒(méi)有因此而淡去,下文是美國(guó)“每日健康網(wǎng)”給大家總結(jié)的當(dāng)代女性傷身的8個(gè)習(xí)慣,大家可以一起來(lái)看看這些養(yǎng)生常識(shí)

  女性要改掉的傷身習(xí)慣

  1.穿高跟鞋走長(zhǎng)路

  澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn),整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長(zhǎng)路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議,只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋,每天穿2—3個(gè)小時(shí)為宜,走長(zhǎng)路時(shí),好換上平底鞋。

  2.背包太重

  背包過(guò)重既影響身體平衡,又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會(huì)建議,背包重量不宜超過(guò)體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的,避免包上金屬等飾物過(guò)多,同時(shí)還要將不必要的物件及時(shí)從背包中清理出來(lái)。

  3.不愛(ài)做力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練有助于保護(hù)女性關(guān)節(jié)和骨骼健康,使身材更勻稱,甚至可防止認(rèn)知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議,每周日常運(yùn)動(dòng)中增加兩次力量訓(xùn)練,如舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。

  4.家務(wù)活太繁重

  研究顯示,每周花48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過(guò)大和精疲力竭。專家建議,工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次,至少不要同時(shí)忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活,可讓你感覺(jué)壓力大減。

  5.關(guān)心家人,忽略自己

  女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康問(wèn)題。調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過(guò)半數(shù)女性感覺(jué)不健康,1/5的人表示保持健康太難。專家建議,按照重要性列出各種需求,設(shè)法先滿足自己的需求。

  6.節(jié)食減肥容易妥協(xié)

  英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),女性平均每年在飲食方面對(duì)自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專家建議,應(yīng)堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時(shí)避免情緒化飲食。

  7.杜絕一切零食

  一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吃一兩次零食,減肥會(huì)更成功。專家建議,每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過(guò)量飲食。無(wú)糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯(cuò)的零食。

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