5、甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　6、拉手

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

　　肩周炎的病因

　　1、年齡因素

　　肩周炎好發(fā)于50歲左右的中年人，且女性居多。此年齡正值女性更年期，男性的“更年期”也接近于此。更年期是由于性激素下降引起的全身激素水平紊亂，并導致機體各種生理生化指標的改變，且女性的這種變化更顯著等。有研究發(fā)現(xiàn)部分經(jīng)激素替代治療而痊愈的肩周炎病例。另外研究還證明，肩周炎與蛋白多糖成分改變有關(guān)。蛋白多糖的變化可繼發(fā)引起骨贅生長和關(guān)節(jié)周圍的無菌性驗證，造成韌帶、肌腱變性、粘連、鈣化而產(chǎn)生疼痛和功能障礙。而蛋白多糖的組成成分改變和代謝變化在50歲左右明顯 。中醫(yī)學中稱為五十肩源于此因。

　　2、風寒濕侵襲

　　由于肩部的特殊位置，睡眠時很難做到始終保暖良好。從而反復感受“風寒”之邪，引起局部組織的血液循環(huán)障礙和組織代謝異常，致使肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生無菌性炎癥和組織粘連，終導致肩部出現(xiàn)疼痛和功能障礙 。所以中醫(yī)學中又將肩周炎稱之為凍結(jié)肩。

　　3、肩部活動減少

　　隨著年齡增大，肩關(guān)節(jié)活動逐漸減少，造成局部代謝障礙，使關(guān)節(jié)囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發(fā)生退變，組織液滲出及細胞浸潤，終造成組織細胞變性引發(fā)肩周炎。

　　4、肩部急慢性損傷

　　排球和體操運動、廚師、教師、司機和計算機操作人員，由于反復進行或長時間維持上臂的外展、上舉和內(nèi)旋等動作而發(fā)生肩部組織的勞損。在以上人群中肩周炎的發(fā)病率較多。另外當肩關(guān)節(jié)發(fā)生急性損傷后，如早期治療不當也可誘發(fā)肩周炎。尤其是上肢骨折內(nèi)固定后肩關(guān)節(jié)的長期缺乏運動導致肩關(guān)節(jié)粘連的不在少數(shù)。

　　結(jié)語：以上就是小編今天給大家?guī)淼募缰苎椎牟∫蚝?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/955466-1.html' target='_blank'>肩周炎的鍛煉方法的介紹，常常坐在電腦面前的朋友們以后一定要經(jīng)常運動，這樣才可以遠離肩周炎的困擾哦!